Жир на самом деле "твердеют" или что-то еще?

Я читала про подкожного и висцерального жира и я понимаю, что это последнее, что сложно (и, следовательно, не может быть воспринята человеком, касаясь и чувствуя на коже полагаю).

Но мой вопрос вытекает из моего восприятия, что мой живот толстый очень, видимо, "закаливание" за последние несколько недель. Я не знаю, если это жир на самом деле упрочнения или какого-нибудь другого явления, но я хотел бы знать, если подкожный жир на самом деле твердеет?

Я читал в некоторых местах, что, возможно, жир "разборках" и, следовательно, закаливание после периодов Лун не проявлять и поэтому нет циркуляции. Есть ли научный вес этой теории, или это просто миф вуду, как и большинство вещей в интернете?

Если это миф, то чем объясняется мой живот в последнее время закаливания?

Спасибо за информацию.

+646
Larissa 27 февр. 2014 г., 17:57:30
26 ответов
  1. Записаться на прием к врачу. У вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить с вашим доктором, так что вы можете создать здоровый план потери веса. Ваш врач также будет контролировать ваш прогресс и улучшения здоровья, которые помогут держать вас мотивированным в пути.
  2. Вам знающие помогите - самый быстрый и надежный способ для вас, чтобы сделать драматические изменения жизни, чтобы получить некоторую профессиональную помощь. Врач диетолог поможет вам более эффективно, чем пытаться самим достичь своих целей, тем более, что вы уже выросли с вредными привычками в еде. (Учитывая, что у вас 5 детей, вы обязаны готовить лучше еду на подходящие по размеру части и не создавать нездоровые привычки в них.)

    Команда лучше вы создаете вокруг себя, тем больше шансов у вас на успех. Приятель, который будет стимулировать вас, чтобы ходить, когда вы на самом деле, а не диетолог, что пересматривает свою еду журналов, врача, который измеряет ваш прогресс и/или консультанта, который помогает вам смотреть ваши эмоциональные блоки, чтобы увидеть лучшее будущее для всех место, помогая вам превратить свои вредные привычки в новый здоровый образ жизни для вас и ваших детей.

    3. Создайте свой план действий: планирование питания, размеры порций, упражнения, расписание, новому образу жизни, деятельности со своими детьми, и психические/эмоциональные упражнения, которые помогут вам добиться успеха.

    4. Начну свой план. Взгляните на действия, указанные в этом вопрос и ответ о похудении. Удачи. Просто нужно начать.

+963
Wakawaka 03 февр. '09 в 4:24

Удачи вам в ваших целей потери веса. Вот несколько мыслей...

  1. Круговая тренировка без отягощений-это эффективный способ обрести силу.

  2. Увеличение или потеря веса не должна измеряться дня на день а неделя за неделю. Искать последовательных импульса в нужном направлении. 1 кг-такое маленькое число, которое можно отнести к удержанию воды, при запорах и т. д. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, так считают процент жира в организме как альтернативная мера фитнес.

  3. Делать то же самое снова и снова, не изменяя стимул будет сделать тело черствеет и доходы прекратятся. Я предлагаю сделать следующие изменения.

    • День 1 - 45 мин, силовые тренировки
    • День 2 - 60 мин, прогулка немного медленнее, чем обычно, без подготовки вес
    • 3 день - 45 мин ходьбы, начинайте медленно в течение 10 минут и постепенно увеличивайте свой темп; вес подготовки
    • День 4 - 60 мин ходьбы, чередуя 10 мин. легко и 10 минут быстрее; без подготовки вес
    • День 5 - 45 мин, силовые тренировки

    Кроме того, вы можете изменить ваш тренировочный вес, регулируя количество повторений, количество сетов, количество и/или интенсивность. Чтобы похудеть, попробуйте выше повторений и меньшей интенсивностью. В идеале работать по интенсивности 75-85%.

  4. Наконец, важно продолжать питаться, но и стараюсь питаться правильно. Тело нуждается в топливе для создания мышц и исцелить. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и увеличить овощи, цельнозерновые, постные белки и здоровые жиры (орехи, авокадо и т. д.).

Удачи!

+941
Jimva 6 мар. 2019 г., 10:35:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы правы, в том, что щука и стойку на руках отжимания не будет включать задние дельтоиды до такой степени, что передняя и медиальная головки используются. Если вы получите переразвитые, передние дельтовидные будет стремиться осилить сзади, тянет плечо вперед и давая вам сгорбленный тип вид.

Для вес тела упражнения, есть очень ограниченные варианты. Лучшие из них-это какая-то лежа строки, где вы поднимите тело вверх, к чему-то (думаю, что позиции отжимания на спину, вытягивая верхнюю часть тела в сторону бара). Даже это требует какой-то бар и место, чтобы поддержать ваши ноги.

Другие вещи, которые вы можете сделать дома, склонились над боковой поднимает. Поскольку они не большие, мощные мышцы это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их. Вы можете сэкономить пару галлонов кувшины с молоком и залить их водой, что вы доберетесь до ~ 8-9 кг (литр воды составляет 8,8 фунтов). После этого вы можете начать заполнять их песком.

Основная функция задней дельты-это расширение поперечного. Если вы поднимаете руки прямо перед собой на высоту плеч, а потом качать их из широких (как большой T), которая является продолжением поперечной. Любое движение, как это со стрессом/вес будет работать задние дельтоиды.

Если у вас есть набор гимнастических колец вы можете получить некоторые фантастические веса работаем по всей области плеча, но опять же, это требует внешнего оборудования.

+928
Narkem 19 июл. 2012 г., 2:17:48

Работает плохо на суставах для бегунов всех форм и веса. Я бы потерять вес перед началом выполнения программы. Потому что бег вообще вреден для суставов, я бы предложил велосипедах, роликовых коньках и т. д.

Редактировать: Итак, после более недавнее исследование о влиянии бега, выясняется, что, возможно, идущая сейчас считаются менее вредных соединений, как считалось ранее. Тем не менее, не делай этого, прислушивайтесь к своему организму, быть известны какие-либо боли.

+820
Michael Barton 30 апр. 2019 г., 8:50:07

Я не знаю, как "на ходу" вы, но то, что я регулярно сталкиваюсь с клиентами на этом фронте их переоцениваешь, как часто их нужно кушать.

Например, старый "ты должен съесть 6 приемов пищи в день". Это очень непростой, когда дело доходит до еды преп.

Дорогу я посылаю многих из них является одним из менее частоту приема пищи. В те дни мы называли это "нормальная еда". В эти дни она часто ездит на "периодическое голодание" :).

Суть в том, что если вы идете долго тянется без еды, 99% людей будет хорошо с точки зрения внешности.

У меня было много клиентов, которые убивали себя, чтобы встать в 5 утра чтобы позавтракать, а затем пойти в тренажерный зал со мной, то попробуйте, чтобы иметь здоровую закуску готов к их после тренировки, то будьте готовы к работе и т. д. Не только это не нужно для результата, это большая работа, которую долгосрочной перспективе делает человека менее вероятно, чтобы придерживаться его, если не бросить свои руки и бросить.

Вместо этого я сказала им, что если они не хотят кушать перед тренажерным залом, не беспокойся об этом. (Если вы делаете что-то очень cardiovascularly требованием, вы, вероятно, будете в порядке. Или небольшой перекус в большинстве будет достаточно.)

Хотя я знаю, что это табу во многих глазах, чтобы получить большинство ваших калорий позже в тот же день -когда большинство дома и его легче готовить - это нормально. Общее суточное количество калорий, что будет иметь самое большое значение. Будет ли это распространено каждые два часа или большая часть еды заканчивается в 8 часовое окно-это не имеет значения.

Наконец, я не цитировал какие-либо исследования, потому что

  1. Я нашел индивидуальные предпочтения в еде, существенно различаются
  2. Если искать периодическое голодание, вы должны быть в состоянии получить много исследований, более или менее, иллюстрирующие будет долгое время без еды, это не вредно

Предостережение к 2. хотя вы , возможно, не пришлось пережить такое голодание хорошо.

Хотя общее положение, тем меньше пищи вам необходимо, чтобы подготовиться, тем легче еда приготовительный будет.

+760
Pankil Shah 11 февр. 2017 г., 0:53:00

Так что я должен был сделать немного истории и статистики или два, чтобы дать некоторый контекст.

Я маленький-иш чувак, 5'8, ничего особенного, и весил 180lb, когда я действительно пытался прыгать начать свой "фитнес-как образ жизни" (ака поднятие тяжестей, чтобы просто оставаться в меру здоров), я делал так, ничего впечатляющего, но совершенно естественный чувак, который не делает ничего особенного с диетой, кроме просто съесть немного больше дома и меньше на ходу, я пролить некоторый вес, дошел до 159lb, но я знаю, что мне надо сбросить больше, так как живот еще не совсем плоский еще. Я либо 5х5, который был совершенно новым для меня в свое время встал до 250 кг 5х5, а потом, на работе, где тренажерный зал был в тренажерный зал закрыт на зимние каникулы(это был колледж). Я взял отгул из спортзала(большая ошибка), и т. д. и т. п., перенесемся на год позже, и теперь я вернулся, набрал несколько лишних килограммов, и меня просто раздражает того, чтобы начать все заново.

Один из моих самых раздражающих препятствий, всякий раз, когда я бросил ходить в тренажерный зал и попытаться запрыгнуть обратно в вещи, у меня было нечто вроде депрессии легко, когда вес на самом деле не взлететь. Я никогда не был парень на корточках 4 тарелки, так это не значит, что я опускаясь от 405lb приседания до 3 250lb и "возвращение", это больше похоже, я снимаю с жалкие максимум из 250lb приседания для 135lb или даже меньше, в зависимости от того, что я чувствую. И это ужасно, потому что я как больная ФП в течение первых нескольких недель, и я не совсем уверен, если я должен просто прыгать прямо в, когда-либо методики добавляя вес каждого получается. Я должен занять несколько недель, чтобы просто "теплый резервное копирование" на все? Или это нормально, просто сильно ударился?

Так вот в чем дело. Я был избыточный вес всю мою жизнь. Не избыточный вес, и относительно -то, что - много, но все равно избыточный вес, никогда не было большой эстетической и т. д. и т. п. Я просто хочу быть худой и хорошо вписываются в одежду, иметь плоский живот, возможно, АБС один день. Но что я действительно не заинтересован в том, ссыпать, добавив на тонны массы, приседания 4-5 плита, etc. Я имею в виду на корточках для меня 3 пластины, вероятно, будет большим достижением и одним я был бы полностью доволен, если бы я был тощий парень, который не сосредоточиться на "наполнитель" или "ем за ремонт", и многое другое. Я знаю, что дружеский, который буквально пожирает все вокруг себя, потому что он "на массе". Парень сидит на корточках 405lb 1ПМ, но он также, как 6'2.. Честно говоря, я действительно не могу смириться с мыслью, что ест только, чтобы поесть или ссыпать, и, я знаю, что ты думаешь, это странно, учитывая мой нынешний статус. Я просто признаю, что я сделал плохой выбор образа жизни, которые приводят меня в это состояние. Я просто хочу, чтобы вырезать и сделать тонкой, избавиться от этих б!сиськи ТСН и т. д. Я не хочу Навального, я не хочу быть популярной тяжелоатлетом, или что-нибудь подобное.

Так что, я думаю, что я пытаюсь понять, подъемно программы, как-либо и Шейко суждено меня подставили за отказ, когда моя цель-быть "вечно резать" или просто быть менее или вокруг содержания калорий? Я нахожу, что когда я пытаюсь нарезать и диета на настоящие программы, как-либо, что я просто не хватает энергии, чтобы выбить все 5x5s изо дня в день, добавляя веса в день, отдыхая лишь 60-90 секунд. И это только занимает психологическую нагрузку, потому что, как я уже сказал, Я не настаивала, что большой вес на всех. Какие советы вы можете дать мне для подъема, как интенсивность, объем, или программы, обеспокоены тем, что поможет сохранить рассудок и нервную систему в узде, где я могу достичь мои цели просто стать тонкой, нормальной массы тела чувак, но не полностью принадлежностями моем мозгу в тренажерном зале? Я просто не уверен, если я должен просто держать его просто с сильной лифты, и просто обслужить его к моим потребностям. Кардио бы быть лучший способ для меня, чтобы достичь своей цели?

Надеюсь, что это все имеет смысл. Извините за запись в ЖЖ.

+654
LightningShield 20 июн. 2015 г., 9:08:24

Я должен спросить, если вы используете маневр Вальсальвы при подъеме тяжелых весов. Согласно статье, на которую я уже ссылалась, расплывчатое зрение-это побочный эффект приема Вальсальвы слишком далеко. Каждый атлет отличается, и это явление происходит только в том случае, когда вы выдвигаете свои пределы.

Плохая новость заключается в том, что как вес становится тяжелее, риск обморока из-за маневра Вальсальвы увеличивается. Для жимов лежа, самая безопасная ставка на силовую раму с поручнями над вашей шеи. Если вы не сдаете, вы не получите травму.

Тем не менее, это полезный инструмент для тех тяжелых весов вверх. В некоторых случаях его единственный способ получить эти тяжелые веса вверх.

Вы можете быть в состоянии уменьшить воздействие, если вы включите аэробные упражнения после поднятия тяжестей. Аэробные упражнения, как бег поможет ваше сердце становится больше и больше прокачивать объем крови за такт--несколько смягчив обстоятельства, что причиной ретинопатии Вальсальвы.

+649
floriangouy 15 мая 2015 г., 19:21:41

Так что просто по разнице в рэп диапазоны, читайте на этой.

На плечи жим очень сильно отличается от накладных печати (ака штангой пресс и так называемый "пресс").

Плечо пресс, потому что ты сидишь на своей заднице, блокирует все, что южнее верхней части спины, но имеет преимущество в стабильности плеча. Одним основных направлений, что ему не хватает-это увеличение веса, как вы обычно ограничивается гантели и получать от них вверх и вниз становится невозможным, если вы продвигаете много вес вокруг. Преимущество заключается в том, что вы должны справиться с каждой нагрузкой в отдельности, которая помогает тренировать стабильность плечо и не позволяя сильная рука компенсировать слабую руку, что может случиться со штангой.

Накладные пресс имеет вес нагрузится на всем пути от Вены до дна свой подвиг. Ноги, нижняя часть спины, АБС, и, очевидно, руки/плечи всех участников. Как вы обычно начинаются в стойке, он гораздо легче обрабатывать больший вес и, если вы не рэп это несколько прямолинейно, чтобы вернуть его обратно вниз, либо в положении рейки или самого шкафа.

Напрямую отвечая на ваш вопрос, я думаю, что они пытаются держать вас от Макс нагрузки (~5 диапазоне повторений) на плечо давит, потому что (A) это тяжелее, чтобы получить вес всего справа (б) труднее тащить много веса вверх и (с) легче сделать немного пучеглазая в плечо гантели пресс и сделать больно.

Я бы следовать вашей программе, в первую очередь, но в целом я не нахожу время для сидящих на ремне брюк, потому что между накладными прессование, жиму лежа и другие верхней части тела работают не так уж и много места для них укладывайся. Они не плохие persay, но есть лучше.

Опять же, я бы следовать своей программе в первую очередь. Хорошие программы были собраны умные люди, которые знают, что они делают.

+622
user14867 22 апр. 2012 г., 9:49:17

Человеческой стопы и голеностопного сильные и сложные механические структуры, содержащей ровно 26 костей, 33 суставов (20 из которых активно сформулированы), и более сотни мышц, сухожилий и связок.1 Антропометрическое исследование 1197 североамериканских взрослых кавказских мужчин (средний возраст 35.5 лет) обнаружили, что длина мужской стопы 26.3 см со стандартным отклонением 1,2 см

Ноги Википедия

+609
user77677 20 июл. 2018 г., 16:38:34

Youh можете посмотреть на плавание быстрее Эрнест У. Maglischo написаны между 1980 и 1983. Он имеет целую главу, и если я правильно помню три или четыре страницы, касающиеся энергетического обмена, как он относится к плаванию. Есть гораздо лучше книги менее научно нацелены в большей степени на повышение эффективности плавать, это называется полное погружение, я забыл автора. Это в значительной степени основывается на идеях Билл тренер Бумера о плавучести. Он начал тренировать маленьких команд DIII в Нью-Йорке и закончились Олимпийские тренера.

Ошибка, которую сделали при сравнении плавание для спорта, которые вы должны выполнять все ваши вес, как и остальные триатлон-это плавучесть и обтекаемость (как в велоспорте), которые делают разницу. Если вы можете плавать и "пресс-Т" краткий парня, как я, может плавать на воде и упорядочить как оболочка экипажа, ставка из тех, кто пытается проплыть более вертикально.

Сказал, что там должно быть правило около лица, плавучесть/упорядочить. В 4 раза больше энергии, вероятно, не так уж плохо. На короткие расстояния я всегда слышал 3 до 1.5 раз больше энергии нужно плыть на таком же расстоянии, как работать, опять же в зависимости от производительности.

+579
Exechiel Mendones 6 нояб. 2015 г., 12:23:15

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+568
Duane Costa 14 сент. 2012 г., 7:57:31

Я делаю подтягивания и chinups в моем гараже все время. Я делаю их на металлическую балку, которая проходит по потолку и помогает удерживать до второго этажа. Это я испускаю лучи, так что моя рука никогда не совсем идеальна, но у меня нет с этим проблем.

Если бы я был более классический бар, бы количество повторений можно увеличить?

Просто любопытно.

+566
Erick Bravo 9 апр. 2013 г., 17:08:33

Я работаю три дня в неделю, два раза в день (очень рано и очень поздно в день), просто потому что мне это нравится (я не имею массивное тело, но буквально получается, заставляет меня чувствовать себя хорошо так что я хожу туда как можно чаще)

Я делаю упражнения АБС (не много правда) в конце каждой моей работы из сессии.

Хотя в целом мне нравится мое тело, часть АБС это не совсем то, что я хотел бы видеть, я все еще в форме, я бы сказал, но я не люблю эту часть.

Я вот думаю, следует ли или не имеет смысл добавлять одну работу сессии, где я остановлюсь только на АБС, но с моей нынешней повседневной жизни на другие дни, в том числе ABS.

Вопрос, Является ли или не есть преимущество в том, что еще день тренировки полностью посвящен АБС (в дополнение, а не замена на другой дни, когда я делаю АБС в конце тренировки)?

+543
user3907756 25 мар. 2011 г., 16:05:21

Предполагаю, что тренировки на регулярной основе, и я в постоянно требуется белок для восстановления.

+519
serenys1233211 12 июл. 2019 г., 2:04:36

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+477
user158466 5 авг. 2010 г., 1:10:13

Ваш ИМТ 20.9, которая считается оптимальной-на-низкий. Тем не менее, ИМТ далек от идеального измерения здоровья, и в основном полезны для диагностики экстремальных условиях или избыточный вес. В вашем случае, если вы заметно толстый/толстая, то, возможно отсутствие мышечной массы тела и имеют высокий процент жира в организме. Для кого-то нормальным ИМТ, процент жира в организме, окружность талии и отношение талии к бедру , вероятно, будут более полезными мерами.

Поскольку ваш живот толстый, вы, наверное, много висцерального жира, который является абсолютным худшим видом жира, чтобы иметь. Это один из основных факторов риска развития метаболического синдрома и сахарного диабета.

Как @informaticker упоминалось в комментариях, советы потеря веса является в основном тот же, что и ожирение/избыточный вес человека, но так как вы (наверное) отсутствие мышечной массы, силовые тренировки особенно важно. Вы, наверное, не нужно, чтобы похудеть: нужно мышечной массы/мышечной массы и терять жир. Я предлагаю диеты с высоким содержанием белка

+424
idn 17 нояб. 2018 г., 1:36:34

Вы будете наращивать силы до определенного уровня (т. е. уровня ее пуш-ап на вашем весе комфортно)

После этого вы строите выносливость, чтобы продолжать повторы.

Было бы жим 60 кг сто раз. Это тогда легко делать, что вес, но это не готовит вас за 120кг на самом деле

+418
Aliweb 27 мая 2011 г., 14:22:19

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+391
user7056 13 июн. 2013 г., 21:43:47

Если вы знаете, что ваш диеты хороши тогда вы должны быть хорошо. Кончается дыхание, тяга в норме. Я powerlift и после разминки установите на моей тяге я дышу тяжелее, также увеличивается частота сердечных сокращений. Затем после максимум набор мой пульс бьется вне моей груди и я дышу очень тяжело. И я в легкой весовой категории, поэтому я немного кардио, чтобы сохранить некоторую дополнительную фунтов.

+332
Thomas De Reyck 9 авг. 2013 г., 18:27:31

Перефразируя Дэн Джон, эффективность является врагом потери жира.

Когда люди начинают бегать для сжигания жира, они считают, что, как время идет, они должны были бежать все дальше и дальше для того, чтобы получить тренировочный эффект. Проблема принципа (ваше тело адаптируется и становится более эффективным при чем вы спросите его; больше КПД = больше энергии = меньше калорий).

Самый простой способ борьбы с этим (и, таким образом, нести на сжигание калорий и снижение веса)? Сделать что-то ты не очень эффективный!

Не зная точной рутину, трудно дать точные рецепты, но чтобы ответить на ваш общий вопрос, следует увеличить число повторений, я бы сказал... Может быть.

Увеличение повторений будет больше спрос на ваше тело приспособиться (сжигать больше калорий), но как с человеком работает для потери жира, если все, что вы делаете увеличение повторений, вы будете иметь, чтобы сохранить их увеличения, и там будет точка убывающей отдачи (если вы еще не ударил его), и вы будете также работать в то время вопрос, Где ваши занятия в тренажерном зале начать принимать много времени.

Одно из предложений может стать увеличение веса и уменьшение повторений в упражнении, и хотя это хороший вариант, я бы предложил вместо того, чтобы изменить упражнения, которые вы делаете в рамках ваших учебных сессий, может полностью изменить вашу рутину.

Например, если вы делаете часть тела разделить рутину (который, похоже вы не), вы могли бы изменить, чтобы делать:

  • Понедельник: полная тренировка тела (делать петли, присед, толчок и движение)
  • Вторник: 20 - 30 минут кардио (сделать то, что вы обычно не делаете. Если ты бегун, то подряд, если ты гребец, а затем использовать велосипед.
  • Среда: полная тренировка тела (делать петли, присед, толчок и движение)
  • Четверг: 20 - 30 минут кардио (как во вторник, то, что вы обычно не делаете)
  • Пятница: как понедельник и среда
  • Суббота и воскресенье: сходить на прогулку, выйти на улицу, наслаждаться солнцем (Если вы не живете в Великобритании, у нас никогда не бывает солнца), провести время на природе, поплескаться в море, что хотите, что не сидит на диване и смотрит Netflix в режиме нон-стоп.

Ты упомянул, что вы делать сухарики в понедельник и пятницу, так что вместо тех, Если вы хотите, бросить в быструю рутинную несколько дней в неделю (я бы сказал во вторник, четверг и субботу, если вы не хотите, чтобы после вашего полного тела тренировочные дни) и взглянуть на это более поддержки или фиксации движения, анти-дополнения, анти-изгиб и анти-ротации.

Лично мое самое большое изменение в составе тела появилась, когда я переключаюсь с 3 дня в неделю Пауэрлифтинг порядков на 4 дня в неделю calisthenic (веса) рутины. Мне понадобилось несколько недель, чтобы устроиться на рутинную (разминка только была оставив меня в поту), но как только я сделал, я действительно наслаждался сменой обстановки и другой способ обучения.

+282
cmlusco 18 янв. 2011 г., 12:21:20

Боль под коленной чашечкой может иметь множество причин. Чаще всего, это вызвано вашим биомеханика будучи немного не так, ваш кэп колено сильно отслеживать, как ваша нога двигается.

Он также может быть отраженная боль от какой-то другой проблемой в области. (Отраженная боль: нервов, поэтому боли в одном месте может чувствую, что это идет откуда-то еще).

Мой совет, чтобы увидеть физиотерапевт и спросить их мнение. Я ожидаю, что некоторые укрепляющие упражнения, некоторые координации упражнения и, возможно, немного растягивая.

+265
Arash Khajelou 10 апр. 2015 г., 0:42:56

Я начала сидеть на диете и ходит около 4 месяцев назад, дом до 60-70 миль в неделю, и потеряла 11кг/23lbs до середины мая ...

Но последний месяц у меня не было потери веса, поэтому я думаю, что мой организм адаптировался...

Если я продолжу ходить это вероятно, что потеря веса начнется снова, или я должен изменить в бассейн и тренажерный зал работают?

спасибо

+185
EdwinGuo 19 апр. 2015 г., 21:31:49

Большинство фитнес-оборудования с оценкой безопасности четко и юридически максимальный безопасный вес товара можно провести при использовании в нормальном режиме.

Если это не дает вам весом, не покупайте его, так как это, вероятно, не очень высокая.

+170
enjay72 24 июл. 2014 г., 10:17:33

просто начал делать подтягивания снова через некоторое время как у меня прям подтянуть бар для домашнего использования... поэтому, когда я пошла на это, я делал это в течение примерно 10 мин. затем перестал делать десять повторений каждый раз, но примерно через час она начинает болеть когда я пытался сделать более подтягивания или других подобных мероприятий. что я могу сделать, чтобы помочь ей оправиться и то, что произошло? может ли это быть растяжение связок на обоих запястьях?

мне 17, мужчина спасибо заранее

+100
Uncia Ju 11 апр. 2014 г., 22:21:47

Я не полностью ломом кадровой показания, хотя я определенно не поклонник кадровой подготовки. Это может быть показателем усталости и восстановления на долгосрочной основе, однако. Я нахожу его более полезным для отслеживания в качестве тренда, а не немедленное оценки метрики.

Честно говоря, если вы хотите, чтобы найти свой личный уровень, в значительной степени следовать протоколу изложены в исследовании (т. е. 30 минут времени разбирательства, за время испытаний на различных шагах процентов в течение следующих дней).

Поэтому первый пробный запуск Т-30 темпе, который, как утверждалось, был использован для определения скорости каждого субъекта в с MLS. Второй тестовый прогон был завершен в соответствии с прогнозируемыми скорость восстановления на обучение (от 70 до 80% с MLS). Третий тест был выполнен в соответствии с прогнозируемыми скорости обширная тренировка на выносливость (от 80 до 90% с MLS). Четвертый тест был выполнен в соответствии с прогнозируемыми скоростями интенсивной тренировки на выносливость (до 95% с MLS). Итоговый тестовый прогон был завершен в расчетная скорость аэробных силовых тренировок (107-110% от с MLS).

Примечание: определение с MLS: максимальное устойчивое состояние лактата (mlss в)

Если у вас есть монитор сердечного ритма, вы можете также использовать это, чтобы соотнести ваш пульс в то же темпами. Вы можете использовать калькулятор, например этот или подобный, чтобы получить представление о том, что ваш эквивалент ПАСЕ может быть для каждого испытания сегмента.

Выполнения каждой пробы, проверить свои лактата, потом посмотрим, как это коррелирует с изменениями показателей интенсивности обучения (Таблица 7, стр. 157 на PDF). Если вы попадаете в эти принципы, то вы должны быть на целевых зонах. Если вы лишены или перейти, вы знаете, что нужно регулировать этот диапазон.

+92
okai deco 23 сент. 2010 г., 22:02:55

Встряхните его хорошо

Ваш коктейль должен иметь много протеина и включать животный белок и ВСАА. Почему? Василька, у которого есть некоторые хорошие ООН-подслащенные сывороточные, говорит нам:

В общем, хотя как животной, так и растительной пищи содержат протеин, качество протеина, что отличается. Высокое качество (полное) протеина обеспечивает достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот. Продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, яйца и молоко, которые считаются высокими-качество (полного) источники белка, по сравнению с овощами, которые не содержат или низкий уровень некоторых незаменимых аминокислот, за исключением сои.

Я рекомендую молоко, банан, ягоды, йогурт и ложку сывороточного порошка, и если вам нравится, арахисового масла или другого орехового масла. Большинство сывороточных порошков в сочетании с ВСАА, так что вам не нужно, чтобы получить их отдельно.

Правильное Использование

Пейте коктейль сразу после тренировки. Не заменить мясо оптом с сывороточных коктейлей. Сыворотка предназначена для использования в качестве дополнения для удобства, а не как основной источник белка, такие как молоко, яйца или мясо.

Если вы хотите заменить мясо в целом на морально-устойчивость причинам, а не только после тренировок, увеличить молока и потребление яиц и посмотри на местных, кормили травой, трава-готовый, свободный выбор мяса.

+50
dresh 24 мар. 2019 г., 17:59:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil