Похудеть-> увеличение веса-> сбросить вес

Я прошел через несколько трансформаций от жира, чтобы соответствовать в жир, чтобы поместиться в жир. Я сделал много вещей, пока я не нашел кетогенной диеты, который работал большой для меня.

Когда я на кетогенной диете, я очень преданная. Тренировки 5 дней в неделю, не пить алкоголь, очень дисциплинированная о моей еде, буквально без обмана. Спать вовремя, вставать рано, пить много воды, меньше общаться, и даже когда я тусуюсь с друзьями, я ем чистое.

Я вернуться к привычному рациону после достижения своей цели вес из-за семейных и культурных причин, с тем, что я буду поддерживать свой вес с помощью упражнений и чистого питания, нормальное питание.

Однако, когда я на нормальное питание, где предполагается делать все в меру, это явно не похоже на работу для меня. Я общаюсь как обычно, которые в значительной степени вокруг пили и ели хорошую еду.

Когда я так делаю я не чувствую себя мотивированным, чтобы работать, как я не ем чисто все равно, а потом это продолжается в течение месяца и медленно я получил все мои потерянные килограммы вернулись снова, и единственный способ дисциплинировать себя, чтобы вернуться на кетогенной диете.

Увеличение веса сильно влияет на мое настроение и мое настроение сильно влияет на мою мотивацию тренировки или сделать что-нибудь и я прибегаю к еде старья. И это порочный круг!

Мне нужно что-то, что я могу сделать долгосрочный и не придется бороться с этим.

Мои родные и близкие мне его самодисциплины и силы воли, но я знаю, что это не то, что есть нечто большее. Почему, когда я могу остаться дисциплинированными за 8 месяцев на кетогенной диете, не могу ее в нормальное питание?

Есть и другие, которые прошли через то же самое? Как вам это удается?

+229
101OBRO 7 апр. 2018 г., 9:36:56
25 ответов

Много людей имеют эту проблему, и это обычно вызвано короткие сухожилия на задней стороне лодыжки. Я забыл название... Ахилл?

В любом случае, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы исправить это, и да, вес должен вбить в землю через каблуки.

Способ 1

Один способ, это поднять ваши пятки, поместив их на верхней части пластины.

enter image description here

Как вы можете видеть, этот парень также колени очень далеко вперед, и изо всех сил старается держать вес по центру на каблуках. Он даже, кажется, уронили планку ниже на спину, чтобы компенсировать.

Метод 2 (мои предпочтения)

Передний присед, Ах да!

enter image description here

Я перешла в эту себе, не потому, что у меня были проблемы со спиной приседания (обычные), но потому что я хотел попробовать его. Это удивительно потому, что одну вещь она делает, это заставляет грудной расширением ("хорошие" задняя арка), и потому что вес дальше вперед, вы интуитивно откинуться на пятки, чтобы компенсировать.

Я не сторонник этого упражнения достаточно, как для людей, которые не борются с обычных приседаний, но особенно для тех, кто.

Кроме того, убедитесь, что вы обратите внимание на расположение ваших ног. Многие люди пытаются приседать с ногами на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Вместо этого расставьте ноги немного больше, и направьте их слегка наружу. Это расширяет ваш центр равновесия, и позволяет сидеть свою задницу вниз между ног.

Если переход тяжело, вы можете делать приседания поле в то же время. В основном, просто поместите скамью позади вас, и делать приседания, садясь на скамейку, и снова вверх, все время используя правильное передней приземистый вид.

+971
David Silva Smith 03 февр. '09 в 4:24

Велоспорт является хорошим дополнением к бегу, но бег и езда на велосипеде активировать мышцы ног в разных вариантах, а также активировать различные вспомогательные мышцы. У вас также есть воздействие на тело, что вы не получите столько же на велосипеде. Насколько ваш тест 5к, я думаю, что вы просто начали слишком быстро для бега фитнеса, который является общим.

Одной основной рекомендацией будет осмотреться и найти "дивана, чтобы 5K программы". Это прогрессивная программа, призванная вывести людей из не работает на всех, чтобы быть в состоянии пробежать 5 километров без остановки.

В вашем случае, я бы порекомендовал программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

На 5к в 23 минуты, вы будете нуждаться, чтобы запустить 7:24 за милю. Это собирается взять немного работы, но это, конечно, выполнимо. Изначально, вы просто хотите, чтобы выйти и работать в удобном темпе, с целью быть в состоянии работать полное время тренировки. После того, как вы сможете спокойно выполнить долгосрочной перспективе, увеличить время некоторые. Достойная отправная точка будет где-то между 5-10 минут для краткосрочной перспективе, и сделать график что-то вроде шорт-мед-короткие-мед-короткий-длинный-офф.

Хотя 5-10-15 не похоже, это хорошая отправная точка и неуклонно увеличивается с течением времени даст вам большие преимущества. После 6 месяцев стабильно увеличивая время, затем вы можете начать добавлять интервалы, ритм бежит, вещи такого рода, чтобы построить вашу скорость. Просто помните, что это постоянство во времени, что создает эксплуатационные свойства, и становится слишком интенсивным, слишком быстро это хороший рецепт для травм.

Вы также можете цикл в те же дни запуска тренировки. Я бы просто полной зависимости от тренировки вы не подчеркивая, во-первых, так что если вы собираетесь цикла на длинный день, сначала запустить.

+899
Fuckofflarry 19 сент. 2017 г., 3:23:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я чувствую, что это действительно зависит от лифта. Почти единогласно, лифтер выполнения Олы лифты или стойка приседания выиграют от снятия обуви Олы. В равной степени, плоское дно обуви, такие как Чак Тейлоры или балетные тапочки помогут в становой тяге. Тем не менее, я чувствую, как приседать имеет более широкий разброс, что лифтеры предпочитают лифт.

+859
EasternXiang 10 окт. 2019 г., 7:45:48

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+834
SPavel 11 февр. 2015 г., 15:56:56

Я хочу начать в диване сразу 5к.

Из-за логистики, семья и т. д., я заперт в моей квартире (по крайней мере пока он снова нагреется)

Как сделать диван для 5K стоя на одном месте.

Я знаю, как бежать на месте, но как ходить и бегать на месте? Должен быть способ.

Диван для 5K

+826
jatinderpal 4 июн. 2016 г., 20:05:26

Белок является строительным блоком мышечной ткани. Вы хотите набрать мышечную ешь белок, много, как много кальция для костей. Это все культуризма 101.

+805
EdgeCase 26 февр. 2011 г., 16:41:56

Я думаю, что ломать 3 часа или лучше на марафон или 1,20 на пол очень маловероятно на обучение только по выходным. Конечно, это зависит от вашей отправной точки, и если вы делаете много других кардио работу в течение недели.

Даже если вы чрезвычайно талантливы, вы все равно должны тренироваться, чтобы получить хорошие результаты. Я знаю много людей, которые работать не 3 часа марафоны, и сделали так себе, в целом ряде случаев. Все упорно тренироваться с минимальным или 4-5 учебных дней в неделю. Марафон должен быть уважаемым, вы не можете просто прийти и ожидать, что она будет в порядке.

+737
Ian Ellis 13 окт. 2010 г., 19:01:37

Я наполовину марафонец-и было это совсем недавно, это то, что я сделал:

  1. Пакеты со льдом на 10 минут, несколько раз в день.
  2. Занимает несколько недель бег и гонки на события.
  3. Увидеть хороший мануальный терапевт (мои бедра и таз были неровно) каждую неделю в течение 4 недель, затем раз в месяц, пока проблема полностью исчезла.
  4. Вы все еще можете воспользоваться, чтобы сохранить силы и основные силы, это жизненно важно для восстановления низкой интенсивности плавание, велоспорт, йога и боди-баланс классов, приседания без веса, работы брюшного пресса, утяжелители для верхней части тела и т. д.
  5. Поролоновый валик дважды в день в течение большеберцовой группы, охватывающая Бурса до колена.
  6. Пить, добываемые из фруктов / овощных соков несколько раз в неделю с большой кусок свежего имбиря в смеси (имбирь хорошим противовоспалительным)
  7. Капсулы рыбьего жира и капсулы глюкозамин также хорош для восстановления травмы и здоровье суставов.

Я не принимать какие-либо обезболивающие, я не хочу, инъекции кортизона и любой ценой хотите избежать каких-либо дорогих ненужных проверок.

Отдохнуть от работы и принимая вещи немного легче является ключевым, так как проблема станет гораздо хуже, если вы продолжать работать на него, и вы будете делать больше вреда, чем стоит. Обледенение зоне лучше, чем любое обезболивающее и результаты практически мгновенно, в снижении воспаления и боли. Теперь я понимаю, почему лучшие марафонцы делают "ледяную ванну" после гонок и тяжелых тренировок, чтобы остановить любые травмы на своем пути. Я в конечном итоге с зимним букашкой посреди этого так это был хороший повод, чтобы полностью отдохнуть в течение 10 дней и пусть зона исцелить.

Удачи, и лишние проверки ГП пустая трата времени и денег, если проблема не уйдет то, что я предложил. Тогда другой nasties должна быть исключена.

+714
Jilles van Gurp 23 окт. 2013 г., 23:04:35

Исследования

В конечной Бодибилдинг: мастер бластер принципы тренировок и питания Джо Уайдера говорит следующее:

Я понял, что лучшая повторение ассортименте для наращивания мышечной массы 5-8.

В Википедии статья о мышечной гипертрофии, рекомендованного диапазона повторений является 8-12 повторений:

Силовые тренировки, как правило, производит сочетание двух разных типов гипертрофии: сокращение от 80 до 90% в одно-повторный максимум, на 2-6 повторений (повторений) причины myofibrillated гипертрофия доминировать (как у пауэрлифтеров, тяжелоатлетов Олимпийским и сила спортсменов), тогда как нескольких повторений (обычно 8-12 для бодибилдинга или 12 или больше для мышечной выносливости) в отношении субмаксимальной нагрузкой способствует, главным образом, саркоплазматическая гипертрофия (профессиональных бодибилдеров и спортсменов на выносливость).

В отличие от обучающей программы ярлык размер Джим Stoppani на bodybuilding.com используется Репс в 12-15 диапазон:

Штанга Жим Лежа - Средний Хват
4 сета из 12-15 повторений
Отдых-пауза на окончательный набор

На клиент StackExchange себя этот пост ссылки на диаграмму, которая рекомендует 6-12 повторений для мышечного роста. Путаница здесь заключается в том, что статья в Википедии упоминает 2-6 повторений для улучшения прочности.

Чувство

Он чувствует, как будто инструкторы, культуристы, спорт и ученые не могут договориться о идеальный диапазон повторений для роста мышц. Это можно объяснить эту мантру, что "каждый организм индивидуален", но это не очень научно.

Вопросы

  • Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?
  • Сколько разница в диапазоне повторений делать?
  • Почему так много противоречий между источниками?

Обновление 1

Я не помню названия, но я читал книгу пару лет назад, что противоречит мантру, что "каждый организм индивидуален", используя предпосылку, что физиология человека-это по большей части одинакова для всех людей, которая чувствует себя правдоподобно.

Обновление 2

Один из комментариев заставил меня задуматься о другой мантрой: "ты должен лифт большой, чтобы получить большой." Из этого следует, что за счет увеличения повторений уменьшить вес, что в итоге будет означать, что вы разбить эту мантру. Полагаю, правда, что мантра-это другой вопрос, но по моим ощущениям в этом вопросе заключается в том, что план Джо Stoppani ломает его.

Обновление 3

Ответ вызвало у меня вопрос, почему колеблется рэп так много внимания. Я начал думать об интенсивности тренировок, который часто цитируется в качестве нуждающихся на высоком уровне. Я начал задаваться вопросом, если причина колеблется рэп так много внимания, потому что это легко понять и измерить по сравнению с интенсивностью.

+691
Ian Wagner 30 июн. 2019 г., 13:41:46

*Спасибо за размещение этого. Я боролся с такими же симптомами, как вы в течение многих лет.

Я рекомендую детокс ваш организм от токсинов, которые накопились с течением времени. Ваш организм вымывает эти токсины через мочу, так что пейте столько воды, сколько вы можете справиться. Как вы очищаете свой организм может наблюдаться повышенная утомляемость, капризность, а в крайних случаях, симптомы гриппа. Это должно длиться только несколько дней. Один трюк, который я использую, чтобы взять Эпсом ванны. Я всегда держу Эпсон соль на руку.

Обеспечения того, чтобы эти глубокие ломота в теле не требуется пить много воды каждый день, детокс-содружественные продукты, растягивая ваши мышцы, и заняться спортом. Все это также поможет избежать точки давления или тех узелков в мышцах. Удачи

  • Увеличить Потребление Воды
  • Увеличение Физической Активности
  • Растяжения Мышц
  • Эпсом Ванны
  • Детокс-Диета-Фрэндли

посетите www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+595
matvei123 19 мая 2011 г., 20:11:05

На мой взгляд, гантели наклонился подряд-это превосходные упражнения по следующим причинам:

  • Ваше тело лучше-зарабатывать больше это желательно, если у вас есть хронические проблемы со спиной
  • Он строит свою власть гораздо лучше, чем штангой вариации
  • Он держит плечи, локти, и т. д. в более естественное положение.

Теперь, для того, чтобы выполнить гантельный ряд без станка, вам просто нужно найти что-то, чтобы окружить себя. Статья о Т-нация о Крок строк фотографии Мэтт Kroczaleski (тезка Крок строк), используя бродягу ручки. Примечание: Крок строк в основном гантели строк сделано для высокого числа повторений с тяжелым весом, как вы можете справиться.

Важные аспекты ведения гантели строк:

  • Стабильная база. Использовать что-то недвижимое, чтобы успокоить себя.
  • Не дергайте вес до груди ... снять его с контроля
  • Использовать большое количество повторений. Если ваша программа рекомендует 5х5 штангой строк, я рекомендую 3х10 строк БД.
+480
nvhomes4348 14 апр. 2016 г., 12:33:46

Ничего не делая при этом суровые высокого объем со временем не станет такой же полезной, как он изначально был. При любых физических упражнениях, Если вы продолжаете повторять это, ваше тело будет адаптироваться, чтобы стать хорошим в этом, и вы будете плато.

Если он имеет много времени и хочет улучшить свой фитнес, предлагаю некоторые из упражнений, перечисленных ниже: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Там прогрессирования и возможности, чтобы сделать некоторые очень впечатляющие упражнения, которые он найдет гораздо более выгодным, чем 1000 раз любого отдельного упражнения.

+465
Pinokio 2 сент. 2015 г., 18:32:46

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+462
Oliver Holmgren 7 мая 2010 г., 18:53:01

Может кто-нибудь подскажет, как сделать штангу над головой прессе, что кинетическая цепь остается активным на протяжении всей партии? Я также нуждаются в разъяснениях по поводу ингаляций и шаблон выдоха.

+461
des 2 авг. 2012 г., 7:03:07

Вы должны плавать с рамно ядра (Core включает вашу поясницу), так это на самом деле не плохо.

Что касается вашей проблемы с дыханием:

1. Попробуйте плавать шноркель. Они относительно дешевы, и вы можете сосредоточиться на вашей руке инсульт без необходимости переворачивать, чтобы дышать.

2. Дышать каждые три удара и в сторону. Ты собираешь свой ум на фронт, чтобы дышать? Нет. Вы должны быть поворачивая лицо в сторону, ртом нарушая поверхность воды, чтобы вдохнуть, не теряя импульс.

3. Медленно выдохните под водой. Я считаю, что полезно с новичками на выдохе на 3-графа, который соответствует ударов, которые они принимают. Таким образом, они не хватая ртом воздух. Ваш выдох должен быть контролируемым.

+451
clsturgeon 23 июн. 2014 г., 2:15:45

К сожалению, трудно невозможно сказать, какой работает/завод стиль у вас, глядя вниз на свои ноги.

В основном, это потому, что вы не можете действительно увидеть механику того, что ваши пятки/лодыжки/ноги делают по отношению друг к другу, как вы идете по земле/завод/пуш цикла, особенно когда в обувь. Она почти не требует заднего вида какой-то.

Я рекомендовал бы идти к хорошему работающий магазин (здесь в США, я обычно рекомендую на Roadrunner спорт если он есть рядом), что имеет беговая дорожка и видео возможностей для анализа ходьбы. На РРС, он обычно бесплатный, но он стоит обслуживание. Они покажут вам ваши походка и завод, и помочь вам подобрать обувь ориентирована на ваш особый стиль.

+431
user1742230 23 февр. 2014 г., 6:01:03

Я бы начала делать большое кардио упражнения. По данным последних исследований, дефицит веса люди, как правило, имеют больший процент жира, чем средние люди, в некоторых случаях они на самом деле толстая, умеренно тучных людей. Этот жир скрыт в организме, висцерального жира (жир, который окружает органы). Человек тогда недовес, потому что он/она имеет меньшие органы. Это ставит этих людей на более высокий риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Поэтому рекомендуется наращивать кардио фитнес и работать в направлении будучи в состоянии быстро бегать более получаса, от 4 до 5 раз в неделю. В то же время диета должна быть скорректирована, чтобы ограничить потерю веса, но вы потеряете немного веса за счет избавления от лишнего висцерального жира.

Примерно через год вы должны были сделать большой прогресс в развитии кардио-фитнес. Только тогда вы должны начать делать силовые тренировки. Тогда ваше тело будет лучше приспособлено, чтобы делать тяжелую работу. Даже если вы по-прежнему будете иметь, чтобы построить ваши мышцы, ваш пульс не будет подниматься вверх, почти так же, как если бы вы сделать это прямо сейчас; вы будете чувствовать себя менее уставшими после тяжелых физических упражнений. Проблема с устали после exericise заключается в том, что ваше тело стремится сохранить жировые запасы. Поэтому, пища, которую вы едите затем используется в менее эффективный способ укрепления тела.

+347
fabikw 24 авг. 2010 г., 10:53:09

Это белок или углеводы или что, так что можно набрать вес для проекта фильма, но после его завершения также будет легче вернуться в форму.

+310
GPS nightmare 20 окт. 2013 г., 18:17:48

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+264
Idealwanderer 17 янв. 2018 г., 14:53:00

Первые впечатления об этой программе:

Это не совсем одно упражнение на каждую часть тела. Есть несколько упражнений, которые поражают своей трицепс, например.

Этот человек практически полностью сфокусировавшись на его верхней части тела. Может быть, он пытается исправить дисбаланс, и его выбор упражнений, который он делает раз в несколько месяцев для этой цели... выбор работы, на что он думает, надо поработать в эти несколько месяцев.

Догадки:

Этот lifter, возможно, начали, с помощью простой программы подходят для новичков, без сложной схеме рэп, только через несколько составных штангу поднимает. Это может быть только в его более поздних лет, что он необходимо специализироваться.

Если он был на самом деле, используя эту программу за всю его 8 лет, я думаю, что Дэйв является правильным, что его прогресс был бы быстрее на более простую программу.

Что вы должны взять с собой:

Данная программа является рабочей, для этого парня. Но, этот парень находится на продвинутом уровне обучения, а "работа" может иметь различные значения. Если вы идете в тренажерный зал и вышли устал, ты "работать" что-то. Но, по сравнению с чем? Бы другая программа будет лучше? Трудно сказать, но большинство людей, особенно новички, делать лучше с помощью очень простой программы, с 3 или 5 сетов из 5 повторений на небольшой выбор составных лифтов. Новички получили бы больше прибыли за свои инвестиции в тренажерном зале на более простой программе.

+246
Christina Rammell 2 февр. 2014 г., 20:06:41

Большинство людей, следящих за фигурой диеты потерять мышцы, а не жир. Их диеты, как правило, не поставляют достаточное количество протеина и чистой жиров для поддержания здоровых органов и мышц. Есть некоторые исключения, и при этом я не питание Professional я тень рядом с ними в период подготовки к смене карьеры в ближайшие несколько лет. По моему опыту, наверное, 9 из каждых 10 человек, которые ходят в двери, сказав, что они на худеющих сообщают общее ощущение плохого здоровья, голода и разочарования с их вес колеблется туда-сюда. По моему личному опыту, следящих за фигурой и подобные 'один размер подходит большинство диет не эффективны для большинства населения. Я уверен, что есть люди там, кто бы спорил, но по правде говоря, я никогда не видел их проанализировать.

Реальное решение заключается в разработке собственного решения, используя известные хорошие основы питания. Найти продукты и блюда, которые работают для вас, не работают, чтобы соответствовать вашей диеты в еду кто-то другой сделал. Вот некоторые основы, которые вы можете сделать сами начали в; не стесняйтесь отправлять новые вопросы, требующие конкретики ни о чем.

  • Баланс во всем, и равный баланс во всем: я мгновенно опасаться любая диета, которая предполагает очень низкий или прямой резки одним из основных макронутриентов (жиров, белков, углеводов). Чисто и просто, ваш организм должен все эти вещи, чтобы нормально функционировать. Вы можете выбрать, чтобы вырезать некоторые классы этих (например, крахмал для углеводов или без-красное мясо для белков/жиров), но урезание жиров или углеводов из вашей диеты не сделают вас здоровее, и это не будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что, следящих за фигурой, Дженни Крейг, и их современников скажет вам, что жир не делает вас жир. Неспособность переваривать жир сделает вас жир. Это невозможность часто придет от перегрузки углеводов, особенно крахмала. Это будет задел ваше пищеварение и сделать любого жира вы потребляете получить хранятся в виде жира довольно быстро.
  • Полнота происходит, когда вы получаете правильное питание: непосредственно от первой точки, важно понимать, что голод-это запрос питательные вещества из вашего тела. Когда вы даете вашему телу питательные вещества она требует, Вы перестанете чувствовать голод. Люди, которые едят мясо, овощи, фрукты и углеводы в общем балансе часто придется съесть меньше унции пищи, чтобы чувствовать себя "полный". У меня снова есть сигнал тревоги срабатывает, когда я прочитал, что диета предлагает использовать ничего кроме воды, как аппетит suppressant'. Одна Дженни Крейг брошюре я прочитал предложил использовать пшеничный хлеб как suppressant. Это совершенно фиктивные. Если ваша диета на самом деле работает, вам не нужно, чтобы подавить ваш аппетит. Реальным решением проблемы является инвентаризация маленьких, сбалансированное питание, что вы можете опереться на Если вам нужен выбирают меня вверх.
  • Сжигание жира происходит от дефицита калорий: тот момент, что большинство диет будут замалчивать заключается в том, что вы будете избавляться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Большую часть работы за постоянное сбрасывание веса происходит на кухне. Чтобы избавиться от 1-2 килограммов жира в неделю, вы должны быть сжигание 500 калорий больше, чем вы потребляете на ежедневной основе. Опять же, если ваш рацион сбалансирован и ваша тренировка умеренной, это гораздо легче, чем это может показаться на первый звук. Однако, вы не собираетесь туда с низким содержанием жира диеты, поскольку вам придется ставить углеводов, чтобы заменить жир или голодать. Без жира, вы не будете иметь никаких долгосрочных энергетических или сытости, поэтому вы съедите больше углеводов и не сжигать все калории, что вы едите.
  • Если ты не можешь выговорить, Ты, вероятно, не должны есть это: привыкнуть к глядя на списки ингредиентов и выяснить, что в то, что вы едите. Все 20-долларовую имена вы видите на такие вещи, как ТВ ужины представляют собой консерванты, химические подсластители, и другие вещи, которые только были в рационе питания человека за последние 30-40 лет - не по совпадению, примерно в то же время в среднем человек начал иметь много проблем с ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и т. д. Вам не нужно любой из этих вещей в вашем рационе и вы будете гораздо лучше, если бы вы избавиться от них. Вы, вероятно, слышали, что в умеренных количествах, эти вещи не причинят тебе вреда. Это, вероятно, правда. Беда в том, что никто не может реально договориться о том, что 'в меру' означает, и никто не знает, как эти химические добавки взаимодействуют. Существуют десятки различных искусственных консервантов там. 1 грамм в сутки консерванта может быть безвредным, и 1 грамм в день консерванта B может быть безвредным, но 1 грамм каждый день, могут нарушить пищеварение и сделать переваривают такие вещи, как жиры и белки намного сложнее. Никто толком не знает. Это самый низкий-висящие плоды для большинства людей диеты. Если у вас возникли проблемы положить свой правильный вес, где вы хотите его, избавиться от переменных, никто не может дать вам ответ на первый.

Я призываю вас, чтобы задать вопросы, обобщить, либо в комментариях или совершенно новые нити, о каких подробностях вы можете быть уверены. Это очень 100,000 футов мнение на вещи и есть весь мир помощь там для получать Вас в форме, правильно питаться, и счастливы.

+235
Lior David 18 дек. 2018 г., 1:00:52

Чтобы предотвратить проблемы диска или проблемы со спиной в целом, вы хотите сделать комбинацию гибкости, укрепление осанки и упражнения.

  • Регулярное гибкость программы для ваших ног, бедер и спины поможет вам дать диапазон вы должны держать таз и позвоночник, сбалансированный, как вы двигаться, что позволит снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Укрепление своего пресса, спины, таза, бедер и ног поможет вам создать стабильную базу и обеспечить поддержку для позвоночника.
  • Правильное сочетание гибкости и стабильности дадут вам нейтральный осанку, что уменьшает давление на диски.

Иногда, когда я приземлиться после прыжка я чувствую, что давление поднимается от пятки до позвоночника.

  • Если ваши мышцы ног не достаточно силен и достаточно гибок, чтобы поглотить шок, как вам Землю, эта сила передается вверх через ваши ноги к позвоночнику. Укрепление мышцы живота, ягодиц, квадрицепсы и икроножные мышцы поможет смягчить свое приземление. Однако, как вы идете по поводу укрепление этих мышц может помочь или навредить вашей спине. Птица собака, досок и т. д. как правило, хорошие упражнения для поддержки позвоночника, но вам к врачу надо сначала, чтобы убедиться, что они подходят для вашего состояния.

    Имея "поясничный лордоз" - это не проблема. Спинные изгибы фактически позволяют более амортизирующие, чем прямой позвоночник будет. Имея чрезмерный лордоз или жесткая проблема. Найти причину - напряженные мышцы, слабые мышцы или ограничено суставов будет определять, как вы можете исправить лордоз (если возможно).

Теперь я хронически чувствую очень резкую боль в моей нижней части спины, которая приходит и уходит. Особенно когда сидя в течение длительных периодов.

  • Длительное сидение, особенно если спад, увеличивается давление диска. Встает часто и убедившись, что вы иметь хорошую поддержку спины может помочь. Этот вопрос/ответ: у меня очень плохая осанка, что я могу сделать? даст вам некоторые идеи для улучшения вашего сидячей позе.

    Поскольку вы уже имеющих симптомы, как @GetFitChimp предполагает, найдите хорошего физиотерапевта, который оценит ваш дисбаланс и дать вам конкретные упражнения для решения вашей конкретной проблемы.

    Чем раньше вы получите необходимую помощь лучше. Это исследование приходит к выводу:

    Там был более низкий риск последующего использования медицинских услуг среди пациентов, получавших ПТ в ранние сроки после эпизода острой боли в пояснице по отношению к тем, кто получил ПТ в более поздние времена.

Надеюсь, что помогает. Удачи.

+203
Pretoreanetz 3 февр. 2017 г., 0:52:26

Из Университет Штата Айова:

Упитанную взрослый может хранить около 500 г или 2000 ккал углеводов. Это примерно 400 граммов хранятся как мышечный гликоген, 90-110 грамм в виде гликогена печени, и 25 грамм циркулируют в крови, как глюкоза.

Я не думаю, что вес очень актуален. Отвечая на ваш вопрос напрямую, цель для carboloading чтобы убедиться, что у вас достаточно гликогена для вашего мероприятия. Работать с 3.1 км за ~6 минут-Майлз взял бы что-то вроде ~700 калорий (в значительной степени в зависимости от множества факторов, таких как вес тела, тренировки, рельеф и т. д.).

Так что хранить 2,000 калорий может быть немного перебор, но чтобы попасть в это число нужно делать истощение заранее и едят много меньше ГИ продуктов.

+147
NatashaKIEV 16 мар. 2011 г., 19:33:51

В чем именно заключается механизм организма, чтобы оправиться от стресса силовых тренировок и адаптироваться к большим нагрузкам, и как частота тренировок влияет на этот механизм?

Для иллюстрации рассмотрим двух людей не на наркотики:

  • Человеку приседания 6х5, раз в 3 дня, с весом, который принимает последний рэп близок к провалу.

  • Лицо Б приседания 2х5, каждый день, с весом, который принимает последний рэп близок к провалу.

Кто становится сильнее быстрее? Три возможности:

  1. Человек становится сильнее, быстрее. После того, как подчеркивает напряженность и активации, близкая к максимальной нагрузка, мышц и нервной системы требуется минимальное количество времени (я слышал 48-72 часов), чтобы полностью восстановиться. Подчеркивая их снова в то время прерывает процесс восстановления и его пористость.
  2. Это делает никакой разницы. Мышцы и нервная система человека б взять одну треть от времени, чтобы оправиться от одной трети стресс от тренировки человека по. Как люди получают достаточный отдых.
  3. Лицо Б становится сильнее быстрее. Не только как человек получает достаточно отдыха, но:
    • он высвобождает тестостерон более часто и, следовательно, тратит больше времени в анаболическом состоянии.
    • его представители обладают более высоким качеством, с более лучшей форме и более взрывчатость, потому что он не изнуряют себя так много наборов в одной сессии. Следовательно, его средний рэп призывников мышечные волокна более эффективно, чем средний человек на респ, и он, менее вероятно, чтобы ранить себя.
+27
Parman Ghlan Tamang 9 авг. 2017 г., 14:52:55

Некоторые люди, кажется, рождаются с мышц*. Я знаю много людей, которые не работают вообще, имеют офисную работу, где они сидят весь день, и еще у них мускулистое тело с сильными (смотрят) руки, большая грудь и т. д. Я, естественно, тонкий, и как бы тяжело я работаю, я не могу сделать большие изменения в моей внешности. Да, я хочу стать сильнее и больше подходит, но я смотрю (почти) то же после года интенсивных тренировок: тонкий.

Что я могу сделать?

Несколько лет назад я делал гантелями Упражнения от Билла Перла "крепчает" и дополнить свою диету с мясом протеиновый коктейль. Через год это заставило меня выглядеть более упругой, но эффект был незначительным. Я остановил эту процедуру, когда делаю выпады с гантелями вызвали боль в колене.

На данный момент я следую "основные показатели Марк Verstegen" (в книге), но только был на это в течение нескольких месяцев. Я не раз изменить свою диету, за исключением ешьте больше соевых продуктов и орехов. Времени слишком мало для каких-либо видимых эффектов, конечно. Я буду очень вероятно остановить эту рутину, потому что я испытываю боль в плече от дождя гантели выше уровня плеча.

Я не хочу сказать, что эти процедуры не работают для меня, я просто описываю что я сделал, чтобы дать вам представление о статус-кво - и то, что я легко причинить себе боль, если я работаю с весами. Я не хочу идти в тренажерный зал (по причинам, которые не имеют значения здесь, но определенный), поэтому я не могу работать с помощью машин.


*Очевидно, что люди не в буквальном смысле "родился с мускулами". Есть генетические влияния и, как было обнаружено, мускулы, которые дети используют от 5 до 6 лет развивать у взрослого человека. Оба влияния не могут быть изменены пост-подростков и взрослых, так что "родился с мускулами" - это хорошее краткое описание ситуации.

+18
Max Swift 25 мар. 2017 г., 17:36:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil