Добавки, принятые со здоровой диетой и тренировки regimine

Начиная с 3 дня в неделю упражнения рутины и мне интересно, какие пищевые добавки я должен принимать. Если вы следили за моими постами вы видите, я написал несколько раз уже сегодня. Я действительно серьезно о получении здорового и я пытаюсь избежать начала ошибки и очень стараюсь, чтобы получить максимальные выгоды от нового стиля жизни прямо из ворот. Так что это сводится к знанию как/когда есть, как упражнение и как часто, и какие добавки должны быть приняты, чтобы все закруглить.

+973
robbi5 24 мая 2014 г., 19:52:34
24 ответов

Что лифты не должны делать, когда страдает надрыв мышцы, разрыв хряща, повреждения мягких тканей, повреждения твердых тканей или перелом?

Ну, пока ваш врач говорит иначе, я бы держаться подальше от:

  • Становая тяга
  • Приседания
  • Скамья для пресса
  • Накладные пресс
  • Бицепса кудри
  • Трицепс кудри
  • Квадрицепсе кудри
  • Часто неслыханно Quinrecp, Hexacep и Septecep кудри
  • Бег, бег трусцой, ходьба быстрее, чем пожилой человек с ходунками

Я также держаться подальше от штанги, гантелями, гирями и колоколов.

Может просто палка для приседаний скамья, желательно выполнять на диване, за каденцию 5-секунд, длина насосного Арнольда Шварценеггера утюг в нижнем положении и 5-секунд вернуться в исходное положение.

+983
SH56 03 февр. '09 в 4:24

Я эктоморф и из-за много причин, я не могу (или не захотели) сделать вес. Но я могу работать на кардио (бегать, плавать и т. д.)

Это хорошая идея (только кардио, но без весов)?

  1. Моя диета довольно хорошо. Я ем овощи/мясо/фрукты, не пропускать приемы пищи и питаться значительные пропорции и прочее.

  2. Я насладиться пивом или вином. Я боюсь пивное пузо/пивной живот, но я также заинтересован в отдыхе, пригодный для проживания.

В идеале я ищу что-нибудь (режим, советы, справки все, что угодно), чтобы держать меня в хорошей форме, избегая при этом вес с учетом моего строения тела.

Редактировать: причина, по которой я против Весов, потому что моя работа-очень требовательный, когда дело доходит до использования рук и в прошлом, даже небольшие тренировки оставляет меня онемели и боль (я знаю, я могу сбавить обороты и прочее, но я действительно не хочу рисковать).

+954
Todd Nelson 2 мар. 2015 г., 3:15:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда я поднимаю тяжести, я заметил, что существуют мозоли, которые образуют у основания пальцев. Я нормально с ними, но иногда начинают пересыхать и шелушиться.

Есть ли способ, чтобы удалить их?

Кроме того, я предположил, что носить перчатки при подъеме гири будет минимизировать мозолей, но есть другой способ, чтобы предотвратить их без перчаток?

+864
user277369 16 янв. 2017 г., 11:55:29

ВИИТ имеет положительное влияние на уровень холестерина, полный текст в NIH.gov исследования. Реферат, некоторые выделенные разделы ниже:

Это исследование исследовали влияние 8-недельной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок на уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП), общего холестерина (Охс) и индекс атерогенности (Охс/ХС-ЛПВП) в 36 нетренированных мужчин в возрасте 21-36 лет. Участники были рандомизированы на интервале обучения группе (N = 20) и контрольную группу (N = 16). Участники экспериментальной группы выполняли 3.2 км интервального бега (1:1 работа:отдыха) 3 раза в неделю в течение 8 недель с интенсивностью 90% от максимальной частоты сердечных сокращений ( примерно 423 ккал за сеанс). Результаты показали значительное предварительно posttraining изменения в ЛПВП (1.1 и 1.3 mmolxL, Р < 0,0001) и ТК/ХС-ЛПВП (3.8 и 3.1, Р < 0,0001), но никаких существенных изменений в ТС (3.9 и 3.8 mmolxL, Р > 0,05) с интервальной тренировки. Был сделан вывод, что 8-недельной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок эффективен в получении благоприятные изменения в HDL-C и ТК/ХС-ЛПВП, но не ТС в молодых взрослых мужчин с нормальным уровнем Охс. Наши выводы поддерживают рекомендации высокая интенсивность интервал подготовки в качестве альтернативного способа упражнение для улучшения липидного профиля крови для людей с хорошей физической фитнес-уровня.

+814
Stephan Kolassa 13 янв. 2010 г., 19:02:28

Разные инструкторы будут говорить разные вещи, когда дело доходит до подъема. Тяжелые субъективно. Что для меня тяжелый, не может быть тяжелым для вас. Это сработало для автора, но может не работать для других. Вот почему некоторые люди принимают лет зная ответ их собственного тела и различных упражнений, прежде чем приклеить к любой. Сказав, что, может быть, он обеспокоен тем, о травмах. Если нет, то я не понимаю, почему это должно быть проблемой, если кто-то сможет сделать больше.

+772
silenceislife 20 авг. 2012 г., 5:11:30

Вы можете найти этот пост в Т-нация очень интересная. Резюме: исследование с бегунками страдает от травмы ахиллова сухожилия, очень хорошо зажили при выполнении эксцентричных упражнений, ака отрицательными фазами.

Эксцентрические упражнения кажутся очень полезно для лечения тендинит, в ряде исследований. Более детально в этом ответ

Кроме того, вы можете найти полезным, чтобы провести некоторое время за чтением Скуби-Сайт, фитнес-сети "ветеран". Он обращает себя особое внимание на растяжку и отработка его бедра. Увидеть его подколенного сухожилия растянуть на YouTube. Обратите внимание, что он начинается с:

Вы можете уйти без растяжения почти каждый мускул в вашем теле, за исключением бедра. Maintiaining поджилки гибкость реально важно для каждого вида спорта (...)

+753
Arouns 7 февр. 2015 г., 6:47:11

Как поясняет вопросы, мне было интересно, как я хочу приготовить сывороточный коктейль (с молоком) и взять ее с собой, чтобы выпить позже. Не теряют эффективности и важно пить его сразу после смешивания его или это не важно?

+674
KinomanYes 5 дек. 2012 г., 6:26:52

Что вам нравится, или то, что выглядит наиболее привлекательным для вас?

Сделать это.

Делаешь что-то вам понравится, что бы это ни было, означает, что вы будете гораздо более вероятно, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе. Если вы не знаете, что вам нравится, попробовать короткие курсы кучу разных вещей. Большинство поможет вам получить в лучшей форме, и когда вы найдете то, что вам действительно нравится, палка с этим.

+582
Phil Sinatra 18 февр. 2019 г., 22:47:27

Из моего резюме, читая вокруг интернета, там, кажется, предпочитает мясо, как источник белка (например, см. Это так ответ). На мой вопрос, есть ли разница—в отношении к бодибилдингу—между белка из мяса/рыбы/птицы, что из молока/сыр/йогурт, и что из арахисового масла/орехи?

+558
Aeron Storm 19 июн. 2011 г., 23:41:24

Резка в целом приведет к потере мышц. Однако, как долго, как вы продолжать подниматься на одинаковом уровне и не переусердствуйте с режущей частью (держать дефицит калорий 20% максимум), большинство из того, что вы гореть будет жир. Если вы хотите свести к минимуму потерю мышечной массы вы хотите, чтобы ваш дефицит, чтобы быть как можно меньше (может быть, 5% или 10%), хотя, конечно, это означает, что потребуется больше времени, чтобы сжечь жир прочь.

Тип кардио вы делаете, неважно, как долго, как вы контролируете ваши калории. И если вы можете продолжать добавлять вес постоянно лифтов в разрезе, либо вы новичок и ваш дефицит очень, оч маленькая или вы, вероятно, есть больше, чем вы думаете.

+555
christheclark 30 мар. 2016 г., 7:49:26

Потеря веса и потеря жира чаще всего идут рука об руку. Иногда стресс может быть очень большой фактор, который останавливает нас от достижения наших целей, а также Недосыпание. Пейте достаточно воды и не пейте слишком много алкоголя. Я использовал для борьбы с жиром в некоторых местах, но я узнала, что я должна быть спокойнее в течение всего времени. Тогда я начал видеть результаты. Не сравнивайте себя ни с кем другим и не делать слишком много кардио. Как правило, поднятие тяжестей несколько раз в неделю и делать умеренное количество кардио будет делать работу. Но не забывайте, чтобы поесть в чистоте! Вот что самое главное. Большинство из здесь вопросов относительно потери жира из определенной области. Это ваше тело, который решает, из какой области вы будете терять жир. Вы можете только помочь ему, корректируя свои тренировки и питание должным образом. Я надеюсь, что этот ответ помогает!

+551
Tharindu Rodrigo 5 окт. 2010 г., 13:48:14

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+509
Pradip Jadhav 8 янв. 2010 г., 22:05:48

Существует три основных отделов вегетативной нервной системы (ВНС):

  • Симпатическая - определяет напряженное состояние, которое включает в себя борьба/бегство/заморозить реакций.
  • Парасимпатическая - правит свой "покой" или восстановительных операций.
  • Энтеральная: регулирует желудочно-кишечную систему, не совсем актуальна для обсуждения, но включены для полноты картины.

Когда ваша симпатическая нервная система доминирует, ваше тело автоматически делает следующие корректировки:

  • Расширяет зрачок (и тормозит сна)
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений и силу сокращения
  • Расширяет кровеносные сосуды сердца и головного мозга
  • Сужает кровеносные сосуды скелетных мышц и органов желудочно-кишечного тракта
  • Активизирует секрецию пота
  • Препятствует нормальной переработки пищи в желудочно-кишечном тракте

Тот факт, что кровь, которая несет кислород и питательные вещества сжимается в скелетных мышцах, в то время как вы находитесь в стрессовом состоянии, многое объясняет о том, почему ваша производительность затруднен. Тела предназначен для обработки коротких длительностей ваша симпатическая нервная система, будучи доминирующей, которая совпадала бы с подготовки стресса или стресс от физической работы. В самом деле, если у вас не было стресса, вы могли бы никогда не стать сильнее из-за тело не получают никаких требований, что он должен быть сильнее.

Когда парасимпатическая нервная система преобладает, происходят следующие изменения:

  • Расслабляют ученика и позволяет для нормального сна
  • Ослабляет приток крови к сердцу и головному мозгу
  • Увеличивает приток крови к скелетных мышц и органов пищеварения
  • Снижает частоту сердечных сокращений и производственные силы
  • Останавливает секрецию пота
  • Восстанавливает нормальные процессы пищеварения

Все эти восстановительные функции, которые необходимы, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить себя в более сильном состоянии, очистить застроенной отходов и т. д. Ваше тело предназначено, чтобы иметь немного больше времени в парасимпатической государства, особенно во время сна. Сон является, вероятно, одним из самых восстановительного вещей, которые ваше тело может делать.

Что все это значит?

В основном, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, то ваша симпатическая нервная система находится под контролем. Практически это означает:

  • Больше пищи идет в жир, потому что его легче обрабатывать
  • Мышцы не можете сами ремонтировать, или полностью реализовать свой потенциал
  • Вы не можете хорошо спать, который имеет множество других проблем, связанных со здоровьем.
  • Оставленное без контроля, оно может перерасти в нервозность, паранойя, депрессия и др.

Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, парасимпатическая нервная система в управления. Практически это означает:

  • Больше жира сжигается
  • Мышц перестраивается
  • Вы можете хорошо спать, которая предотвращает и исправляет ряд проблем со здоровьем.

Важно отнять чтобы узнать, как получить ваше тело, чтобы перейти в режим парасимпатической как можно больше. С. А. Д. (сезонное аффективное расстройство) - это то, что должно быть управляемым. Вы также можете изменить свои ожидания, когда Д. С. А. в силу и только подтолкнуть себя, когда это делается за год. Если им можно управлять со световой терапией, приуроченная доз мелатонина и др. затем всеми средствами это сделать.

Если у вас вообще нервная работа, постарайтесь найти способы справиться со стрессом, естественно, если это возможно.

+418
Yau Leung 17 дек. 2018 г., 19:06:28

Ты на вопрос не хватает немного деталей о том, что ваши тренировки были похожи, но общие причины для упражнений, связанных с нижней травмы нижних конечностей являются:

  • Бежала слишком быстро, ставит массовые деформации мягких тканей вокруг кости голени. Единственный способ справиться с этим состоит в постепенной тренировки, чтобы позволить ткани для укрепления. Работать на такой скорости, что ты еще способен говорить хорошее правило не работать слишком быстро.

  • Бегает по твердой поверхности, если вы похожи на меня силы, чтобы работать в пригороде, ваши ноги ударился об асфальт тяжело с каждым шагом. Это вызывает те же проблемы, что и в моем предыдущем этапе, она будет быстрее на жестком метрополитенов. Если вы можете: пойти в лес или парк.

  • Работает с испорченной обуви, а босиком толпе могут не согласиться, работает на старых или простой неподходящая обувь-это плохо. Старые ботинки деградировали Эва, который имеет плохие или противоречивые амортизацию. Используя аэробика или теннис обувь для бега-это тоже плохая идея, потому что, хотя они могут выглядеть похожими, они действительно построено совершенно иначе и часто из различного материала, а также. Получив пару хороших кроссовок будет идти долгий путь уменьшить ваши шансы на травму.

Если все остальное терпит неудачу, вы могли бы получить пару ортопедических (не переплачивайте!) или компрессионные чулки. Первый помогает уменьшить движение вашей ноги в обуви или сделать небольшие исправления к вашим ногам скатываются узор. Последняя сохраняет икроножных мышц и тем самым снижает нагрузку на мягкие ткани много.

Последнюю часть я очень рекомендую: получите план тренировок. Я уверен, что вы пробовали раньше, но на этот раз вам учебный план и сократить ваши цели на 20%. Поэтому вместо того, чтобы поставить себе цель пробежать 10 км/ч старт на 8 км/ч, вместо того, чтобы бежать в течение получаса, начните с 20 минут. Кроме того, я очень рекомендую программу как начать бегать или C25K, это заставляет вас переключение между ходьбой и бегом, по крайней мере первые несколько недель. Это значительно снижает общую нагрузку на мягкие ткани и должны дать вашему телу время для адаптации.

Но помните, даже когда вещи начинают становиться лучше, придерживайтесь своего плана!

+343
Majd Khatib 24 дек. 2012 г., 23:23:58

Каждое упражнение грудь работает вся грудь, но некоторые упражнения работают более верхние, чем нижние. Наклон отжимания, как правило, больше работают на нижней части грудной клетки, и снижение отжимания, как правило, в верхней части груди. Это вообще хорошая идея, чтобы сделать равное количество уклона и упражнения снижаться, чтобы предотвратить любой возможный дисбаланс в долгосрочной перспективе.

+339
user92452 29 июн. 2013 г., 5:02:37

Я поворачиваю неиспользуемую спальню в выделенный домашний тренажерный зал. Ничего особенного, пару велосипедов плюс небольшой multigym и/или Весами.

В настоящее время существует старый, грязный ковер на период (неровный скрипучий) деревянные половицы. Я поддержала идею бросить ковер и краска на досках, но попробовать может занять слишком много работы.

Я не хочу париться на новый ковер, так что рекомендуется для полов?

+331
CgodLEY 12 июн. 2011 г., 13:24:59

Вам необходимо структурировать рутину, так что вы не сдаваться после 30 минут. Есть несколько хороших обучающих программ в интернете для запуска 10к, таких как:

Как для еды, сделать по крайней мере один грамм белка на фунт веса в день. Ограничение рафинированных углеводов, таких как фруктовые соки, соду, сахар, и т. д. Ешьте заполнения углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, и вы, естественно, чувствовать себя сытым, сохраняя при этом потребление калорий вниз. Избегать употребления алкоголя. Кушать чит еды один или два раза в неделю.

+330
LediTay 11 авг. 2013 г., 12:00:25

Другого ответа рекомендует брюшной ролл-аутов. Я бы не рекомендовал вам перейти непосредственно к exerceses свитке брюшной полости показано в этот ответ. Его продвинутые упражнения.

Моя рекомендация-начать с физио мяч или фитбол Ab упражнения, а затем приступить к АБ раскатать тренировки. Даже в тренировка ролл начнем с большинством версий и работать ваш путь до продвинутых упражнений в течение 3-4 месяцев.

Это видео показывает вам все прогрессии. Спикер в этом видео профессиональный массажист для бейсбольной команды "Метс", и он знает, как избежать травм:

Окончательное развертывание АВ прогрессии (начинающего до продвинутого!)

+317
giojahn 2 нояб. 2014 г., 21:27:19

Рип говорит о том, что его не надо добавлять основную работу в программе, поскольку вы в значительной степени используя ваш ядро собраться в ОНР, приседания, становая тяга и строки. Однако, это не означает, что вы разовьете рельефный пресс делать рутинную, там объема не хватает для этого.

Если вы хотите построить и развивать свои мышцы живота, вам нужно добавить ядро-ориентированных движений в диапазоне 10-20 повторений. Популярны основные упражнения на данный момент являются:

  • Колесо Ab
  • Капитанов Стул/Висит Ногу Поднимает
  • Взвешенный Планка
+287
Todd Bloomfield 20 мая 2016 г., 19:19:16

Список пункта маркированного списка предметов, которые вы просите не в ладах друг с другом, и вы должны признать это и либо скорректировать ваши цели и что вы готовы взять на себя для их достижения.

Пример:

Вы хотите продолжить ваш нынешний рацион и потеряете достаточно жира, чтобы быть в состоянии видеть ваши abdominals и отработать менее чем за 90 минут/день. Если вы сейчас 180lbs с кишечника, вы, скорее всего, генетически predispositioned для того чтобы снести жир вокруг органов брюшной полости, так что вы должны ударить одной цифры в процент жира в организме. Это не приходит без серьезных диет, экстремального количества времени, или оба.

+275
Ratiu Andrei 26 окт. 2016 г., 14:17:12

Ваши гены определяют вашу фигуру. Вы не можете исправить то, что не неправильно, но вы можете сделать себя более эстетичным путем добавления массы к нижней и верхней части тела в правильных пропорциях. Начать качаться и есть больше. Некоторые люди от природы худая и надо кушать больше, чем они на самом деле хотят, если они собираются, чтобы добавить вес.

+272
130e13a 30 мар. 2016 г., 14:38:29

Я очень избыточный вес, 6'1, 142 кг (313 фунтов) 36 лет. У меня был несчастный случай несколько лет назад и не активный после и тогда я чувствовал себя слишком "большой" для упражнения, но я хочу бороться с этим менталитетом.

Другие вопросы: У меня тоже астма, и я иногда нахожу, что вызывает вопросы.
У меня Ахиллес тендинита, которые могут разгораться иногда. Когда я столкнулась сегодня, шары у меня ноги болят больше всего, и теперь, как я сижу, я чувствую боль во всех (что я могу работать через).

Я попытался запустить сегодня на трассе (есть абонемент) и максимум, что я смог пробежать 200 метров без одышки/ноги ломит за пределы допуска. В итоге я попеременно 200 метров бегом, затем бежит, и я поступил в 2000 метров за 26 минут.

У меня есть цель быть в состоянии запустить 4к за 20 минут до начала. Возможно для кого-то в моей ситуации, чтобы быть в состоянии сделать это скажем в 90 дней? Каковы некоторые из вещей, которые я должен посмотреть, чтобы предотвратить травмы и т. д.?

Наконец, я не умею плавать, но я учусь. Будет плавание в качестве упражнения улучшить мою способность бегать на длинных дистанциях? У меня в моем классе плавать, кто бежит 15км каждое утро друг, но он получает наматывается очень быстро плаванием.. будет то же справедливо и в обратном направлении?

Я посмотрел на такие вопросы, как: Что я должен сделать, чтобы бежать 6 км в 1 час

Редактировать: я собираюсь отслеживать свои ежедневные пробежки и постараюсь, чтобы записать мой ежедневное потребление калорий, а также.

Правка 2: я уже упоминал в комментариях, но я решил разместить его и здесь: в этой работе: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

В 3 часа ночи, Джейк побежал около десятой части мили, шел еще четыре десятых, и сказал, что он чувствовал, что он собирался умереть. В на следующий день, он смотрел интервью еще 30 раз и сделал то же самое вещь.

Пару недель позже, он может оживить целую половину мили без остановки. Пару месяцев после этого, он завершил пять-мильной гонке.

Редактировать 3: пошли на второй заход. Боль на внешней стороне ноги хуже самой усталости. Постараемся сделать лучше кроссовки (в настоящее время через сайт Asics Duomax). Однако я знаю, что у меня широкие плоские ноги, так что я не уверен, что хороший выбор есть для этого.

+255
Simone Romani 5 янв. 2013 г., 9:03:44

Как я ненавижу его, горькая правда заключается в том, что тренажерный зал может быть пугающим местом, особенно если вы особо стесняться, смущаться или интроверт. Мое главное предложение должно быть либо 1, нанять приличного персонального тренера (судя "достойный" может быть проблема, однако), или 2, найти кого-то, чтобы тренироваться с, предпочтительно кто-то, кто знает, что они делают, но иногда есть уверенность, чтобы просто ходить в спортзал с другом, даже если они такие бестолковые, как вы.

Если ни один из них вариант, то я советую выбрать одно упражнение из каждой из следующих разделов, и попробовать, что (они в основном самые элементарные варианты, и я положил их в порядке предпочтения сверху вниз).

Вы должны быть в состоянии найти достойные учебники онлайн для большинства из них. Попробовать, а не техника потеют слишком много, чтобы начать с, вы можете прочитать всю информацию в мире, смотреть обучающие видеоролики и обсудить со всеми в интернете, но это не имеет смысла, пока вы не получите какое-то время в баре.

Из-за своего размера (и это лишь предположение, так как я не видела вас), можно найти гантели вариации упражнения легче; они должны обеспечивать больший диапазон движения (если у вас большая грудь, тогда штанга будет хит вашей груди и остановить движение более чем гантели).

Пуш

  • Стоя накладные пресс (штангой или гантелями)
  • Сидя накладные пресс (гантели)
  • Для наклонного жима (штанга или гантели)
  • Жим лежа (штанги или гантелей)

Я предпочитаю накладные прижимая к квартира (скамейке) нажав по разным причинам, здоровья плечо и каркаса является основным причинам, но попробовать и посмотреть, какой вариант вы предпочитаете. Накладные работы может занимать больше места, и многих спортзалах есть скамейки возле гантели для одежды, и большинство людей скамье гантелями работать, так что если это кажется более безопасным вариантом для вас (копируем то, что большинство других людей делают), то дерзайте.

Тянуть

  • Строки (штангой или гантелями)
  • Машина рядка (вес, а не кардио)
  • Кабель строке (машина или кабельный канал)
  • Пулдаун машина

Штангу или гантели наклонился над рядами хороши, но я вижу, как они могли бы быть немного неловко из-за склонившихся над позицией вы ставите себя в. В лат выпадающее машина / машина подряд-это довольно хорошая альтернатива, если это то, что вы более комфортно, используя. Я знаю, что они не freeweights, но они одна из немногих ситуаций, когда машина будет выполнять работу.

Шарнир

  • Сумо со штангой становая тяга
  • Становая тяга сумо гири
  • Становая тяга или шкаф тянет
  • Румынская становая тяга
  • Одиночная становая тяга ноги
  • Гиревого качели

Это на самом деле не в порядке предпочтения, они больше для того, что я думаю, что вы найдете простой. Становая тяга сумо выглядят немного смешно, если никто в ваш центр выполняет и тянет (становая тяга, где бар на блоки, т. е. стартовая позиция выше, чем пола) может быть шумно в зависимости от того, где вы их. Одной ноги становая тяга требуют достаточного количества баланса, который может быть немного неловко, если вы не можете получить это право, и гиревого качели являются одним из тех упражнений, где много людей учить неправильно.

Если вы не хотите попробовать становая тяга сумо со штангой, то я рекомендую вам делать сумо становая тяга с одним или двумя гирями. Как только вы искусны в них, вы можете посмотреть качели гири (отлично подходит для потери жира), или переходить на сумо становая тяга штангой. Также, если прочность является проблемой, можно использовать меньшую массу с гирями.

Присед

  • Поддерживаемые веса приседать
  • Гоблет присед (гиря или гантель)

Я знаю, что вы не можете приседать, но выслушайте меня. А вес тела поддерживается приземистая, приземистая, где вы держитесь за что-нибудь руками, и потяните вверх, как вы встаете из нижней части приседа (что-то вроде этого, хотя, если ваш тренажерный зал не имеет никакого подвеска тренер шестерни, вы можете сделать то же самое на машине, или даже просто держась за что-то прочное и ведущих сзади немного, как вы приседать вниз).

Как только вы можете, я рекомендую двигаясь на Кубок приседания. Они отлично начинающему приседать движения (не только начинающих честно говоря, я видел чемпионы по пауэрлифтингу использовать их в обучении).

Другие

  • Планк
  • Фермеры ходьбы
  • Работы рука

Это на самом деле может содержать все, что вы хотели бы попробовать. Я бы рекомендовал планки (если потребуется, вы можете сделать их своими руками на скамейку в угол сделает упражнение легче) и фермеры ходит (в основном прихватив с собой пару тяжелых гантелей и ходить в спортзал, носить их, хотя это странно, так я пойму, если ты не хочешь), а они оба отличные упражнения, которые я думаю, что каждый должен делать. Работают руки, потому что кому-то нравится (я не кстати, я никогда не заморачивался с непосредственной работой руки).

Надеюсь, вы найдете что-то полезное здесь, одна вещь, я бы сказал, что даже если вы чувствуете себя застенчивым или смущение в тренажерном зале, вы там пытаетесь себя лучше, и многие люди будут уважать усилия, которые ты прикладываешь в. Гораздо проще сидеть на диване, есть пиццу и смотреть Netflix весь день, но ты ставишь в тяжелой работы и делает позитивные изменения. Держите его вверх.

+255
Anubhav Trivedi 14 мар. 2010 г., 0:23:34

@yake84 я ощущаю себя боль в шее, но не головные боли. Gwendolene Jull-это специалист по боли в шее и головные боли cerviogenic. Слушать ее здесь. Я призываю вас, чтобы прочитать ее научных статей.

Теперь, я собираюсь выкинуть тему, что стоит задуматься: есть довольно-таки большой интерес во взаимоотношениях между СО-стягивание и боли в шее. Как вы, наверное, знаете, у вас есть противоположные мышцы вокруг каждого сустава (агонист и антагонист мышцы). Ваш мозг иногда активирует мышцы, которые противостоят друг другу, потому что это может сделать вас более стабильной. Когда два противоположных закона мышц одновременно, это называется ко-контракции. Конечно, если вы хотите двигаться ваше тело быстро, ваш мозг нуждается, чтобы смягчить антагонист мышцы и нарастить мышцы агонисты, так что вы можете двигаться легко и плавно.

Если вы испытываете длительного боль в шею, то почти с уверенностью, что мышцы вашей шеи совместно договаривающимися больше, чем следует. Ваша нервная система общеукрепляющие (скованность) шеи для дополнительной устойчивости (защиты), потому что он боится, что ваша шея может быть слабым или уязвимым. Оборотная сторона чрезмерного со-сокращение в три раза. 1) это утомляет мышцы 2) он делает движение скоординированным и 3) это оказывает дополнительное давление на суставы, что, в случае вашей шеи будет вашим дискам. Чрезмерное совместное сжатие была измерена в поясничном отделе позвоночника, колена и шеи.

Когда я хожу в спортзал, я вижу, что все ребята напрягаясь и затягивать/жесткости их шеях; они совместно договаривающимися тяжело. Вы видите проявление этого в известный грудино-ключично-сосцевидной (СКМ). Я не знаю, если есть какие-либо биомеханические преимущества сотрудничества договаривающихся вашей шее, пока вы делаете, например, бицепса кудри; она, кажется, просто быть автоматическая реакция вашей нервной системы, когда вы не напрягаясь от любой нагрузки.

Если вы получаете cerviogenic головную боль от походов в тренажерный зал, это может помочь, чтобы отключить это автоматическое со-стягивание шеи, что происходит, когда вы напрягаете. Итак, вот мое личное предложение. Во-первых, ознакомиться с СКМ. Пальпировать его и регулярно расслабляться в течение дня. Наблюдать чужие СКМ в тренажерном зале. Теперь, когда вы тренируетесь, старайтесь держать СКМ отдыха. Если ваши СКМ расслаблен, то я считаю, у вас будет меньше со-сокращения мышц шеи.

Обратите внимание, что СКМ-это аксессуар, дыхательная мышца - это означает, что СКМ может помочь вашей диафрагмы при дыхании. Если вы старательно держите СКМ отдыха, вы обнаружите, что дыхание становится более сложной, потому что вы должны сделать все ваши дыхание с диафрагмой. Ничего плохого при использовании диафрагмы. Это хорошая практика, чтобы освоить.

В любом случае, я практикую расслабление СКМ себя в тренажерном зале. Не обязательно в каждый лифт, но во многих из них. Он не может решить свои головные боли, но я верю, что вы найдете его интересным дисциплины. Дайте мне знать, что вы ищите.

+137
Sdampoudis 9 февр. 2014 г., 3:34:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil