Как сделать запястья толще мышц, но сильный?

Когда кто-то хватает меня за предплечье, он/она может легко понять это только с одной стороны. Это потому, что мои предплечья мышцы недостаточно толстый.

enter image description here

Вопрос

  • Какие упражнения полезны, чтобы сделать мое предплечье (особенно запястья детали и ее окрестности) толще или больше, но сильный, так что становится трудно понять?

  • Какая еда хороша для него?

+948
Vincent Demeester 28 мар. 2015 г., 4:43:08
27 ответов

Я тренировалась на протяжении около 50 лет, и всегда старались идти в ногу с лучшими практиками. Поверь мне - это не точная наука, никогда не было и никогда не будет, не должно быть. Получить в тренажерный зал и попробовать вещи, тогда вы получите больше из этого сайта, так что вы можете попробовать больше вещей в спортзале ... ты всегда будешь изменять ваши тренировки, как вы узнаете и как наука развивается. Я (и Арнольд и Стив Ривз, и Евгений Сандов) сделал много вещей, что было доказано позже, чтобы быть неправильно, ну и что? Конечно @siebz0r правильно и, конечно, вы не должны начать с 800 фунтов приседания, но десятки тысяч довольных клиентов не сделать 'правильный путь', так что не переживайте и добро пожаловать в клуб!

+958
nvarkhipov 03 февр. '09 в 4:24

Звучит, как вы боретесь с осанкой.

Вы не должны использовать ваш ахиллова сухожилия, вообще, когда делаю приседания. Если они активизируются, то вы используете ваши ноги и это неправильно.

Правильный приседе за счет увеличения арку на спину и оттопырив свою задницу больше.

+949
Strelok86 26 мая 2013 г., 1:46:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поэтому меня интересует вопрос, многие другие, наверное. Все мы знаем, что механика тянет взлеты и подбородок взлеты несколько, но не очень, похожи, и мы знаем, потягивание активирует бицепсы больше, но в конце концов, для спины, бицепса, брюшного пресса и предплечий развитие, какой из них более выгоден?

+864
Yavor Tomanov 28 янв. 2017 г., 18:13:56

Нет, не поддерживают свой вес на руках

Ваши руки просто не из-за поддержки все, что вес. Если вы едете надолго, как, что, вы увидите белые или красные пятна на руках, где давление повлияло на приток крови. Это также, вероятно, усугубит повторяющиеся травмы с клавиатурой. Перчатки могут только помочь немного.

Это нормально сидел очень прямо с вашего веса на седле, по крайней мере на короткие расстояния. Это обычный "крейсер" или "комфорт" тип велосипедов. Поза с прямой вертикальной спиной, это плохо для позвоночника при общении с какой-либо ударов, так что вы, вероятно, не нужно такое позиционирование на длительных поездок или грубой едет.

Есть обстоятельства, где вы кратко поддержать добрую часть своего веса на руки, но она не должна быть ваша поза по умолчанию на велосипеде.

В идеале нужно согнуть в таз, держа вашу спину прямо (или выгнутая вперед). Локти слегка согнуты. Вес на седле и/или педали. Почти никакого веса на руле. Сохраняя спину прямой облегчает ваши основные мышцы, чтобы привлечь и держать туловище прямо. Это также намного легче на вашей шее.

Мех (комфорт велосипед):

enter image description here

Плохая (ой):

enter image description here Обратите внимание, что с искривлялся позвоночник трудно держать вес выкл своими руками, а с верхней части спины является достаточно уровня вам придется вытягивать шею, чтобы посмотреть вперед. Это вредно для поясницы, плохо для шеи, а плохо для ваших руках. Езда как долго болит.

Хорошо:

enter image description here С прямой спиной, шею не гнуть спину неуклюже, и его легче держать вес ваших рук. С локти согнуты, его легче держать под контролем решетку и дело с грубой заплаты. Ваши подколенные сухожилия (и других) ограничивает гибкость в том, как низко можно ездить с хорошей осанкой, и сила мышц в вашем ядре. Вы должны быть в состоянии легко взять или сдать в барах без него влияет на вашу руля. Вы хотите, чтобы иметь возможность толкать или тянуть на брусьях с любой рукой.

Удивительным (тяжело крутить педали):

enter image description here Если взять хорошую осанку и педали тяжелее, вы на самом деле взять свой вес почти полностью от сиденья и использовать свои руки, чтобы тянуть себя вниз (при подтягивании на руле), чтобы обеспечить большую силу по отношению к педали. Если твоя задница начинает получать немного устал, перенося свой вес с ноги на некоторое время может помочь.

Очень кратко результат:

Если вы были гонками, вы можете согнуть позвоночник на короткое время, чтобы получить дополнительные низко-и аэродинамические, но вы будете, вероятно, все еще быть подтягивание на руле, вместо того, чтобы, опираясь на них. Это ОК, чтобы сделать изогнутую вещь позвоночнике сейчас, и тогда, только не долго.

Кучугуры:

Если есть пересеченной местности впереди, с педалями по горизонтали, вы выходите из седла полностью, приседать на педалях и согнуть руки. Эта позиция не положить много веса на ваших руках, но вы только сделать это в течение нескольких секунд за один раз.

Торможения:

Если вам нужно быстро останавливаться, толкать свою задницу в обратном направлении от задней части седла, при этом сохраняя низкий зад, заставлять себя обратно в руки и вперед очень усердно, пока ты тянешь рычаги тормоза. Комбинация крепление на руль и перенося свой вес немного назад будет держать тебя за руль.

Практика:

Вы можете попробовать, чтобы пальцы вокруг баров, толкая позвоночника вперед и принимать все ваши веса с ваших рук. Если вы не очень опытный гонщик, я бы не советовал брать руки полностью от баров. Практикуя такой немного каждый раз, когда вы ездить может помочь вам получить больше в правильном положении на регулярной основе.

+800
Dean Hagan 17 мар. 2016 г., 9:15:09

Есть одна из этих вибрирующих платформ в тренажерном зале и диаграммы с разных позиций для тренировки разных частей тела (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я бы хотел совместить эту платформу упражнения для ног и спины со стандартным 30 минут эллиптический тренажер плюс веса, которые я делаю каждый день. Я разделил мои сеансы весов, как правило, в 3 разных дня.

Что бы быть лучшее сочетание для виброплатформа упражнения вместе с X-тренера и занятий гантелями я делаю?

+764
Anatolie 10 апр. 2018 г., 21:16:49

Упражнения для спины (боковой тянуть Даунс, становая тяга, спина расширения, планки - убедитесь, что вы работаете противоположные мышцы, мышцы живота и грудной клетки), безусловно, поможет вашей осанке. Я раньше никогда не работать моей спиной и после меня многие мои друзья сказали, что я выгляжу "Таллер". Честно говоря, я приписываю большую часть того, чтобы работать, давая мне большое доверие, которое заставило меня стоять прямее и комплименты были великими аффирмации в качестве дополнительного навыка. Конечно, имея мускулы, сильные помогали поддерживать нашу осанку. Вы хотите работать на укрепление вашего ядра тоже, как то, что удерживает вас в вертикальном положении.

Плечо тянется сильно поможет раскрепоститься и открыть свой сундук:

  1. Передней плеча стрейч или партнера грудь стрейч

  2. Задней Растяжки Плеча

  3. Растянуть Грудной Клетки

Не зная тяжести ваша догадка, это потребует времени и много осознания своей осанкой, чтобы помнить, чтобы отодвинуть плечи назад. Как ваши мышцы окрепнут и вы привыкнете к вашей новой позе, он придет естественно. Попросите своих друзей позвонить вам, если у вас предчувствие, и всегда проверяйте себя в зеркало (т. е. часы сами ходить в туалет) или окон зданий, когда шел по улице.

+714
userJO1138 7 авг. 2010 г., 12:07:20

В общем, оч хороший, как правило, различают два вида людей. Некоторые клиенты будут крайне чувствительны к боли. Эти люди, в общем, с пользой сказали физические упражнения, даже если это будет немного больно, как это предотвратить мышечные потери и т. д. Другие клиенты будут значительно менее чувствительны к боли (в случае, когда я закончил с 10ми кросс-кантри с куском колючей проволоки, поданной в икре - не потому что я так чертовски круто и жестко, но ведь я просто иметь достаточно низкий болевой порог). По моему опыту, поработав с некоторыми действительно хорошими, они пытаются откалибровать свои советы.

Теперь, хондромаляция надколенника-это одна из тех вещей, где есть лучшее лечение не ясно'. В общем, есть две главных школы. Один учит риса и медленного возобновления деятельности ('наращивание'), другой учит держать как можно ближе к нормальному уровню активности, как вы можете ('сокращают'). Как правило, лучший подход для вас будет зависеть от двух вещей. Одна, может, с точки зрения фитнеса, позволить себе некоторое время простоя? Некоторые люди могут легко просидеть несколько недель и вернуться туда, где они были несколько недель. Другие не могут вернуться так легко, и ты сам знаешь лучше, чем мы, держу пари. Другой является то, что у вас имеется. Если вы находитесь рядом хороший тренажерный зал, это может быть отличным способом, чтобы сделать некоторые кросс-тренировки Большинство спортсменов пропустить! Кроме того, хороший личный тренер сможет создать план тренировок для вас, что включает в себя все элементы работают, но те, которые могли бы раздражать надколенника. В конечном счете, ни один из них является лечебной и вопрос, Что делать, пока ваше состояние не разрешится сама собой мирно. Диклофенак калия и напроксен два замечательных НПВС (вы собираетесь получить намного меньше эффект от ибупрофена и практически никто из парацетамола и аспирина) для такого рода боль, что может сделать умеренные физические нагрузки терпимо. Конечно, это также время, когда вы должны рассмотреть вопрос о том, что ты слишком усердные тренировки/неправильный путь, поскольку ЦМП чаще всего бывает чрезмерного повреждения.

+645
Tim Hoolihan 7 нояб. 2010 г., 2:04:40

К сожалению, в то время как вы говорите, у вас есть небольшой живот, если вы не можете увидеть ваш пресс, вы не худой. Высунувшись до вашей диеты, а не упражнений.

Простейшая вещь, чтобы сделать, если вы хотите терять жир и постное быстро (здесь предполагается, что полностью здоровы и ничего подобного диабет или что-нибудь еще ) перестать есть все продукты с сахаром в них.

Проверяем метки, почти все, что вы покупаете упакованных имеет в нем сахар. Если вы можете управлять, чтобы вырез сахар из своего рациона, вы будете высовываться в пару месяцев, естественно.

Сокращая прием углеводов (тебе нужно белка и жира, чтобы компенсировать потерю калорий) ускорит этот процесс. Опять же, если здоровой, ваше тело не в самом деле нужны углеводы или сахар. Он способен делать глюкозу из жиров.

Если вы действительно хотите упражнения, которые хороши для прочности АВ, рассмотрим приседания и становая тяга. Вопреки тому, что наша культура поверите, ваш абс для поддержания внутрибрюшного давления на уровне, который компенсирует нагрузки на наш позвоночник, когда мы поднимать и перемещать. Другими словами, они заставляют вас кишка тонка против вашего позвоночника, так что вы не хватать, когда вы поднимаете вещи.

Они не заставит вас нагибаться, хотя они действительно помочь с этим движением, и участвуют в оказании помощи pelvice двигаться среди других движений туловища. Однако, их главная функция заключается в том, чтобы сохранить ваши кишки на месте, и поддержит вашу спину.

Таким образом атлетика упражнения, которые заставляют вас подтянуть все тело, чтобы завершить лифт позволит значительно укрепить свое ядро.

  • приседания
  • становая тяга
  • накладные нажатие любой вид стоя
  • Олимпийские лифты
  • и чем-нибудь подобным
+642
igorsv1 4 сент. 2011 г., 19:02:18

Многие питательные вещества и рекомендации, расход пришел в % калорий в день.

  • Никто не должен получить больше, чем 30% калорий из протеина, чтобы избежать перегрузки почек ;
  • Человек должен получать около 30% калорий из жира ;
  • и т. д.

Но потом приходит волокон.

Я искал в отчете рекомендации, гуглил много. Некоторые статьи говорят около 30г в день-это хорошо. Некоторые говорят, что больше. Но нигде не могу найти верхний предел, даже если потребляют слишком много о нем разоблачает себя метеоризм, вздутие и боль в животе. Во всяком случае, те статьи является мужчина средних лет по обычный, 2000 ккал диете, а не спортсмен.

Я ем гораздо больше, чем рекомендуемое количество: около 80г в день. Но потом, я на наполнители диеты и съедать 4000 ккал в день. Я не ем определенные продукты питания, такие как отруби и аликес. Я ем хорошую долю фруктов и овощей, но не как сумасшедший. Я думаю, волокна должны прийти пропорционально ежедневных калорий, и 80, могут просто быть верным для меня.

Как минимальное и максимальное суточное потребление волокна должна быть рассчитана ?

+470
ron rothman 4 окт. 2012 г., 14:10:40

Мне нужно помочь придумывая план потери веса. Я ударил мою наибольший удельный вес в 290lbs! Я вернулся вниз к 280, наблюдая, что я ем, но я начал набирать его снова. Мне нужна помощь! Какие продукты я должен есть и какие упражнения хороши для потери веса, поднятие тяжестей или кардионагрузки? Кто-нибудь может помочь мне составить план на неделю?

Имейте в виду, у меня повышенное давление и я гипогликемическое.

Спасибо!

+445
AFSaber 18 окт. 2012 г., 5:24:59

Похоже, одним из преимуществ смешивать такие вещи, как лук, морковь, огурцы и т. д. все в супер "полезные" смузи заключается в том, что смузи может содержать огромное количество витаминов и минералов. Это было бы не менее здорово, мульти витамин таблетки?

+423
Tom Leese 15 апр. 2018 г., 15:16:24

Через принимая один протеин не хватит, чтобы набрать вес (если это ваша цель), когда вы тренируетесь ваш организм нуждается в энергии и сжигание калорий. Вы должны убедиться, что вы едите много калорий в окне, которое у вас есть, чтобы держать свои мышцы и убедитесь, что у вас есть достаточно энергии. Сывороточный протеин явно собирается помочь вам сделать потребление белка, что вы требуете, тем более в ваших конкретных условиях

С другой стороны, если вы пытаетесь сбросить вес, то принимая сывороточный в Windows, чтобы доза может быть хорошим дополнением, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм тоже.

+421
GBow 2 мая 2013 г., 12:36:21

Мое предположение заключается в том, что асимметричность вы наблюдаете, не имеет ничего общего с натягом или отсутствие растяжки. Я думаю, что форму вашего таза и/или головки бедра является асимметричным. Я видел то же самое, но гораздо хуже, в даму моего клиента. Она имеет два эндопротезирование тазобедренного сустава, и одна из замен пришлось делать два раза (я думаю, что они облажались первого). Когда они повторяют замена тазобедренного сустава, их приходится снимать гораздо больше ваших собственных костей. В результате, два ее бедра очень асимметричной, и одно ее колено не пойдет вниз, когда она пересекает ноги.

+355
LeonKoKo 8 окт. 2016 г., 9:31:06

В последнее время я делаю много кардио. Я хочу похудеть и мне сказали, что кардио сжигает много калорий. Но около 2 недель назад я купила пульсометр (Полар М400 ч). Я ношу его во время кардио - в основном во время эллиптической тренировки и он говорит, что я сжечь около 300 калорий в час. Я ожидал большего, честно говоря. Счетчик калорий в elleptical мой тренер говорит, что я сжигаю около 600, хотя..

Но что мне было интересно: - пульсометр всегда прав? Я молодая девушка с нормальным весом, но все же я с трудом, кажется, чтобы сжечь калории, хотя я действительно тренируюсь, как могу.

+336
balanhelena 9 апр. 2013 г., 18:38:59

Вертикальный прыжок или прыжок в высоту-это акт поднятие центра тяжести выше в вертикальной плоскости исключительно с использованием собственных мышц; она является мерой того, насколько высок индивидуальный или спортсмен может поднять от Земли (прыжке) с места. Вертикальный прыжок делится на два различных типа:
Стоя вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок делается с места, с шагов, участвующих на всех.
Работает вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок после подхода или работать, чтобы помочь добавить энергии, чтобы прыгать в стремлении повысить на постоянный вертикальный прыжок.
В общем, стоя вертикальный прыжок является тот, который используется в качестве официального измерений для спортсменов.


+293
user257010 10 мая 2016 г., 15:25:18

Я использую диапазоны сопротивления для разминки в моей жизни. На мой взгляд, они полезны для обучения небольших мышц, таких как плечи, но больших мышц нужны другие упражнения. Если честно хороший отжимания/подтяжка процедура может пойти длинный путь. (Узким хватом Отжимания широким хватом отжимания, есть много хороших вариантов!)

+285
Dsw Wds 28 мар. 2013 г., 1:56:48

Я понимаю, что витамины группы В являются водорастворимыми, так что это более трудно занять слишком много-вы промойте их из вашей системы (в отличие от жирорастворимых витаминов, которые могут остаться с вами надолго).

Однако, можно ли принять столько витаминов, что они становятся токсичными?

Каковы негативные последствия?

+268
Lolita 4 авг. 2012 г., 1:07:41

Фунт жира потеряли из ткани молочной железы не отличается, чем фунт жира нигде в вашем теле.

Женщины склонны к накоплению жира вокруг бедер, ягодиц, и бедер, в то время как мужчины имеют больший интраабдоминальной (висцеральной) жировой массы.

Диета и генетика также играют значительную роль при определении доли и места для хранения жира. Гормоны фертильности (лептин, эстроген), функции яичников, кажется, в основном сигнал общее увеличение липогенеза и хранения (в предрасположенных упомянутых выше).

Проще говоря, если он был там, пока я не вижу причин, почему он больше не вернется к этой области. Смотрите, если вы сможете найти поддержку исследований. Используйте окно поиска в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+201
intuitive1 16 авг. 2012 г., 11:27:54

Том Курц говорит, что это заблуждение, что большинство людей физически не способен заниматься до полного боковые сплит:

Есть простые тесты, которые показывают, что для подавляющего большинства людей структура суставов и длина связок не являются препятствием для ведения шпагат. Вы можете использовать эти тесты, чтобы определить, если у вас есть потенциал, чтобы сделать передние и боковые расколы, прежде чем вы начинаете вашу программу на растяжку. (Да, есть люди, которые не могут сделать поперечный шпагат из-за тазобедренного сустава деформация называется тазику вара.)

Вот эта сторона сплит тест: встаньте возле стула или стол и положите свою ногу на его, как показано ниже. Убедитесь, что оба ваши бедра и ваш поднятой ногой все в одну линию. Повторите этот тест с другой ногой.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Если вы считаете, что длина ваших мышц и структуру ваших бедер не позволит вам делать поперечный шпагат, попробуйте этот тест... нога отдыхает на стуле в позиции, которую он бы в Сплит

Теперь, что вы сделали? Вы сделали “половину поперечный шпагат” с обеих ног!

Вы доказали себе, что обе ваши тазобедренные суставы имеют все подвижности (диапазон движения), необходимых для полного разрезом сбоку! Вы также доказано, что мышцы каждой ноги уже достаточно долго на стороне разделить. Вы знаете, что ни одна мышца или связка работает от одного бедра к другому (или, если вы не знаете это, вы можете попросить своего врача). Итак, что мешает вам делать весь разрезом сбоку обе ноги вбок, выкладывать одновременно? Твою нервную систему, вот что!

+168
praveen vedanth 14 июн. 2010 г., 23:31:12

У меня было кровоизлияние в сетчатку неделю назад и сказал мой врач, чтобы не работать на месяц.

Что я могу сделать, чтобы свести к минимуму количество мышц, которые атрофировались за месяц без нагрузки/над-то, напрягаться?

Любые рекомендации тег?

+152
bendict yeet boi 12 апр. 2013 г., 10:05:56

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+133
wcyn 4 сент. 2011 г., 4:42:44

3 комплекта из пяти смогут помочь вам сделать больше. Десять комплектов 10 будет слишком, Если вы можете справиться с этим и не перетренироваться. 100 тяжелых повторений является чрезвычайно высокие нагрузки. Убедитесь, что ваша диета, сон и так далее, набранный в если вы по этой программе.

+114
sasha133 8 апр. 2010 г., 3:34:54

Если ты имеешь в виду V-образная форма создается тонкая талия и широкие мышцы спины, тогда я искренне рекомендую тратя много времени делать подтягивания и его многочисленные вариации.

Насколько тонкая талия уходит, я не в том положении, чтобы давать советы, как у меня была тонкая талия от генетической предрасположенности. Моей проблемой всегда был набирает массу, и для calisthenic массы вокруг верхней части спины и широчайшие, я нашел подтягивания, чтобы быть все, конец все упражнение.

Я призываю вас, чтобы принять ваше время с каждого повторения, как эксцентрик перегрузка была серенады для его влияние на формирование мышечной массы. Подробнее.

Но более того, мне кажется сомнительным, что вы ищете один exeercise, а не полную схему. Одного упражнения не для вас, если это часть хорошо продуманная программа тренировки.

+111
Guy Robertson 16 авг. 2011 г., 12:07:57

Актуальность спереди и накладные приседания в качестве разминки для спины приседания

Разминка комплекта предназначены для подготовки всего тела к тяжелой проблемой в работе. Они не привыкли к практике других подъемников, или, чтобы быть сложным в себя. Разминки есть чтобы увеличить гибкость и кровообращение, и на практике широкий спектр форм при подготовке к проблемы в работе. Если в работе несколько по-настоящему тяжелых, необходимо, чтобы согреться и то же упражнение для того, чтобы получить все преимущества разминки. В частности, тяжелая работа, требует полной координации и полного соблюдения надлежащей форме для конкретного вида упражнения вы делаете. Это особенно важно для новичков, форма которых не так хорошо въелась.

Также особое внимание при работе с более тяжелыми весами, где отклонение от идеальной форма имеет более тяжелые последствия. Я бы посоветовал прогревание с чем угодно, но точное приседания вашу работу набора будут если ты торчишь больше, чем вес тела умножить на 1.25.

Если ваша спина присед меньше веса тела, то единственной проблемой с помощью различных приседаний, чтобы разогреть учится неоптимальные двигательные стереотипы, а не травмы. Но в таком случае, вам будет избежать одной из главных целей разминки наборы для начинающих, которые на практике форма за счет накопления объема. Бросая в других видах приседания означает, что он будет занять больше времени, чтобы научиться хорошей форме во всех из них, так как они достаточно схожи навыков, что обучение будет мешать обучению других. Поэтому я не вижу никакой полезности в Передние приседания, прежде чем вернуться приседания. Вы сможете изучить различные движения со спины на корточках и не будут полностью готовы к работе комплекты. Если вы хотите передней приземистый затем добавить Передние приседания в вашу программу, но они не делают много хорошего, как Назад в приседе, подготовка и они могут принести вред.

Но мой номер один совет, самое главное для вас, чтобы читать и быть в курсе, что если первый набор спиной приседания Вы делаете, - это другого рода, чем то, что вы были "на разогреве", вы в конечном итоге будете иметь плохое время, если вы поднятие тяжестей. 1,5 х вес тела назад в приседе, не делая каких-либо спине приседания в тренировки спины приседания со значительно повышенным риском получения травмы. Это потому что вы по существу не разогревать, что обратно в нору.

Мой опыт работы с накладными приседания в разминке

Когда я использовал накладные приседания как часть моей разминки в прошлом, они не были частью моего разминка для спины приседания. Я хотел бы сделать их незадолго до или сразу после первого разминка для спины приседания, но это было только потому, что они были легкие и быстрые и вписывался в это место в тренировке. Они были малополезны в качестве подготовки для спины приземистые, но на самом деле я сделал их, потому что А) я хотел сделать накладные приседания и б) они хорошая общими для всего тела разминка. Поэтому они пошли после бег или скакалка и перед моим присед разминка наборы.

Я также слышал программирования чередование работы комплектов передней и задней приседаний, но только для лифтеров, где форма как на 100% несомненно укоренилась. Я думаю, что разминка для что включены оба передней и задней приседаний в умеренном весе. Опять же, я действительно не могу видеть, что это хорошая идея, чтобы "разогреть" одно упражнение, выполнив...другое упражнение. Это как не прогревается.

Предостережения

Я хочу вас предупредить о двух возможных ловушках с этими упражнениями. Одна, многие люди, даже спортсмены, физически не способны оверхед приседания с правильной формой без специфического подвижность и силу работать в плечах и спине. Будьте осторожны. Два, на спине приседать не должна иметь "главную мышцу". Если он был один, было бы поровну между ягодиц, подколенные сухожилия, нижней части спины и квадрицепсы. Представить себе разминку, как подготовку четырехглавой для работы-это значит не понимать самого приседа.

+103
MvdD 30 авг. 2011 г., 16:16:24

Пару лет назад я ездил из 8 повторений до 24 подтягивания после получения железорудного тренажерном зале для моего дома и делать "смазать ПАЗ". Просто делаем незапланированные наборы в течение дня, когда вы дома, но только делать несколько одновременно, так что вы никогда не уставал. Сделайте это вместе с вашим обычным занятиям в тренажерном зале, но это не должно повлиять на ваше выздоровление тренажерный зал. Продолжайте делать обычные гимнастики.

Железный тренажерный зал возле твоей двери. Не планировать свои сеты, просто у них иногда, когда вы проходите мимо. Если 2-это ваш максимум сейчас, начните с 1 подтяжка одновременно. Делать утром, прежде чем покинуть дом, когда вы вернетесь домой, и еще где-то вечером. Вы никогда не должны чувствовать себя уставшим после и поза не должна быть больной. Это легко сделать усердствуя на выходные и делаю 10 сетов, но это не очень хорошая идея. Если вы чувствуете боль, вы делаете слишком много.

Делать синглы на пару недель, а затем проверьте свой максимум и посмотреть, если вы до 3. Продолжайте делать 1 Приседания на время, проверить свой максимум раз в неделю. Когда вы встаете в 5, начать делать 2 повторений за раз на протяжении дня.

В общем, делаем наборы, которые являются отличным 3-4 повторений меньше, чем ваш максимум. Поэтому, когда вы можете сделать максимум из 6, Вы должны делать повторений 3. На 7 можно перейти на 4, и т. д. Проверьте свой максимум раз в 1-2 недели. С течением времени вы найдете подтягивания неуклонно возрастать, и он будет чувствовать себя очень легко и не врезаться в тренажерном зале времени.

+70
Buntylm 1 сент. 2016 г., 2:53:49

Я способен мертвая тяга 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов или 5 сетов х 3 Повторений @ 300 фунтов или 5 наборов 1 вес в 400 фунтов....общий вес различия:

  • 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов = 6,250 фунтов
  • 5 комплектов х 3 Повторений @ 300 фунтов = 4,550 фунтов
  • 5 комплектов х 1 Репс @ 400 фунтов = 2000 кг

Увеличился в один лифт фунта, но снизился общий фунтов поднимается. Что влияет на прочность, мощность, размер и количество сожженных калорий? Итак, основной вопрос, Как определить золотую середину, где еще набирают в целом (сила и мощность) при сжигании (краткосрочное/долгосрочное) калорий?

+38
DruidGreeneyes 20 дек. 2012 г., 21:05:46

Держать секундомер в руке, нажать на него в тот момент, когда вы начинаете бег, остановка на финише, а затем добавить 0,2-0,25 С, чтобы имитировать реакцию как в реальный старт. Если вам неудобно бегать с секундомером в руке, то есть кто-то еще раз, начните сроки НПП первая нога ударяется о землю, и в конце добавить около 0,6 сек.

Это единственная эффективная стратегия стоимость для тех, кто "просто любопытно". Существуют также лазерные ворота, силой чувствительных пусковых блоков и т. д., но каждый стоил сотни долларов.

+35
snd 18 авг. 2014 г., 6:10:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil