Какова цель 'охлаждение'?

После тяжелой работы, это обычно хорошая идея, чтобы немедленно не прекратится, а скорее остыть. Что является конкретной целью охлаждения? Не правильно остывания сказываются на фактической эффективности работы сам?

+724
mcobrien 16 сент. 2018 г., 16:09:09
19 ответов

Как обычно, я выскажу мое отсутствие профессионального опыта, но я занимаюсь мостами, так как я был ребенком, поэтому я могу говорить из личного опыта.

Если я правильно понял, ваша цель увеличить обратную гибкость для более строгой арки. Во-первых, гибкость в целом является, в некоторой степени, присуща. Возможно, вам придется признать, что там может быть верхний предел того, что можно добраться туда. Во-вторых, в то время как это всего-движение тела, существует три основных точек гибкость, чтобы работать, и каждый человек развивается по-разному на них. Две фотографии, которые вы на самом деле обеспечивают хорошую ссылку.

The two bridge images

Во-первых, у нас есть и наиболее очевидным проявлением гибкости и, к сожалению, один из самых ограниченных, спине. Вы заметите, что в образах, спина имеет достаточно похожие арки. Это потому, что есть некоторые довольно неотъемлемым аспектом гибкости человека. Есть некоторые люди, которые имеют большую гибкость, но большинство из нас может только вам так далеко прежде, чем мы ограничены по структуре позвоночника. Основная зона, где вы сможете улучшить там на самом деле на другой стороне, на животе. Проведение правильного моста требует основные силы, и сначала один из ваших ограничители, особенно для постоянного Chakrasana, будет динамической гибкости, живота и способность, чтобы замедлить движение, используя, что основные силы.

Во-вторых, существует гибкость тазобедренного сустава. Это может в первую очередь рассматриваться как закрыть бедра вам в положении "стоя". На втором рисунке, вы можете увидеть, где ноги выглядят почти как человек стоит. Это дело толкая бедра вперед по направлению к лодыжкам.

В-третьих, и тот, где много людей всего общества, является гибкость плеча. Заметьте, как на первом рисунке, плечи выбиты последние грудную клетку. Для сравнения, второе изображение имеет руки, плечи, грудную клетку и все в одну линию.

ТЛ;ДР

И вот здесь я прошу прощения, потому что я отвечала на все, но ваш вопрос, потому что я чувствовал, что вы нуждались в фоновом режиме. Для создания гибкости, вы будете в первую очередь делать "спальных" Chakrasana, с упором на рабочие руки ближе к ногам, при этом ваш основной фирмы. Как я уже говорил ранее, два основных направления возможность работать на плеча и бедра. Специально для работы на тех, Вы будете в основном альтернативный плечо и бедро сгибаний, сначала толкает ваши бедра к вашим ногам, как вы собирались переломить "стоя" движение сидя, и толкают свою грудную клетку на плечи и плечи за руки так, будто собирался поднять и снова. Из личного опыта, это хорошо иметь друга помочь вам, держа одной рукой под поясницу, чтобы обеспечить поддержку. Движение относится больше напрягают, чем вы думаете, и вы особенно не хотите потерять ваши руки и уронить себе на голову.

Так, что приводит к вопросу о том, где будут "стоять" Chakrasana помочь вам с вашей гибкости? Прежде всего, потому что вы должны контролировать свой спуск, это хорошо для построения динамических прочность и гибкость сердечника. Во-вторых, потому что он имеет свой вес тела несет вас, иногда это может быть полезно, чтобы прорваться через небольшое плато в вашей гибкости. Я лично рекомендую "стоя" версия для общие упражнения, потому что это больше всего тела, движение, которое требует комплексного и против движения, потому что его легче "начинать" с руками и ногами близко друг к другу по сравнению с "сна", где вполне толкая вверх в арку, и трудно начинать с рук и ног близко друг к другу так, как вы начинаете летать на спине.

+980
Natali9999 03 февр. '09 в 4:24

Часть полета или борьбы ответ, стресс приводит к наращиванию costisol, гормон, который выделяется, чтобы помочь проанализировать в возвышенном состоянии. Хотя это может показаться большой, это не приведет к снижению способности восстанавливаться, высокое кровяное давление, больше жира, и при хронической нагрузке кортизола уровнях; может привести к серьезным медицинским осложнениям.

Упражнение это отличный способ, чтобы пройти через стресс.

Если вы чувствуете себя лучше во время/после тренировки, физические упражнения полезны

Если вы ищите себе осуществление Для быть стресс и вызывает беспокойство, может быть, настало время пересмотреть свою программу тренировок. Это может быть время для менее структурированы и более играть.

Однако, если вы считаете себя слишком усталым, когда ты появляешься и просто, как правило, замедлен, это может быть время, чтобы определить проблему.

+911
Abhijeet Mishra 26 июн. 2010 г., 18:44:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно читал Лайл MDonald статья здесь о relaitve достоинствах упражнения против диета для потери жира. Он делает аргумент (с цифрами подкрепить его делом), что в плане потери калорий, тренировки будут гораздо менее дисциплинированный диета. Это на самом деле имеет смысл для меня на уровне кишечника (пардон за каламбур), а за эти годы я никогда не чувствовал себя проявлять в той же мере влияет на мои уровни жира, а диеты ничего. Так приятно читать более формализованной аргументации по делу. Мой вопрос: есть ли у него факты?

+895
user47152 13 февр. 2010 г., 8:00:29

Чтобы добавить немного к названию:

Если я съем 5 грамм белка из белого риса, и 7 граммов белка из бобов, я съел 12 г полноценного белка? Я съел 5 грамм? Что-то еще?

+892
rlcabral 15 нояб. 2014 г., 2:30:31

Предупреждение, стена текста входящих. К сожалению, но есть много, чтобы смотреть на. TL;доктор в конце.


Давайте сначала взглянем на то, что, кажется, влияния (базовый) уровень метаболизма наиболее. Для начала, когда мы смотрим на вид, кажется, быть аккуратным связи между средней массы предмета в этого вида и его метаболизм. Линейную зависимость, по сути, между скоростью метаболизма и массой тела сила 3/4. Это известно как закон Клейбера это. Наклон варьируется немного среди одноклеточных организмов и холодно - и теплокровных животных, но в целом соотношение в каждой группе.

Учитывая, что Весы метаболизма с массой тела среди животных, возможно, это не надуманная ожидать, что это будут за предметы внутри одного вида, включая человека. Вот это потрясающее исследование, копать в то, что коррелирует с базальной скорость метаболизма (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или triiodothyronine1,2,3; Американский журнал клинического питания).

Внутри-предметными эффектами, т. е. в пределах одного человека, составляли изменчивость только 2%, с 0,5% аналитическая ошибка. Больше интерес представляют между-субъектные эффекты, глядя на то, что являются лучшими предикторами для BMR. Мы находим следующие показатели для объяснения БМР:

  • 63% для жира масса (фактов)
  • 6% для жировой массы (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необъяснимых

Последняя порция оказалась не объясняется циркулирующего лептина (гормона сытости за рулем) или трийодтиронина (гормона щитовидной железы). Интересно, тироксина (еще один гормон щитовидной железы) показал никакого отношения к дисперсии для женщин, но и составляют целых 25% от остаточной дисперсии у мужчин.

Это означает, что есть больше, чтобы наша BMR, чем фактов и FM, но видно, что миссия является одним из самых больших факторов и FM не ничтожна. Так что есть некоторые выводы, некоторые люди не понравится.

Первый заключается в том, что нежировая масса важна и высота играет важную роль. Очевидно, что люди с одинаковой высоты могут иметь важное изменение в МСД в зависимости от вещей, таких как плотность костной ткани и мускулатуры. Это поддерживает понятие, что силовые тренировки и гипертрофии может быть полезным в поддержке устойчивого снижения веса, так как он будет поднимать БМР. Тем не менее, количество мышц, которые реально могут быть получены без применения анаболиков, не без ограничений. Поэтому во время силовой тренировки может быть хорошим стимулом для человека, он просто не собирается компенсировать разницы в МСД между двумя людьми, которые находятся на соответственно 60 кг и 90 кг на тот же процент жира в организме. Вы можете ожидать более высоких людей, чтобы быть в состоянии уйти с едой намного больше, чем мало для поддержания похожие процент жира в организме (и наоборот, они могут также требуют намного больше, чтобы нарастить мышцы при тренировке).

Во-вторых, жировой массы имеет существенное значение на 6%, но не настолько драматично, что он будет молоть ваш метаболизм останавливается, когда значительная потеря жира происходит, что некоторые люди утверждают. Это имеет смысл с биологической точки зрения. Поддержание мышечной массы тела, включая кости, мышцы, внутренние органы, кожу и более метаболически дорогой. Это не имело бы смысла для удержания жировой массы, особенно метаболически дорогостоящим, так как это довольно плохой источник энергии, который является его основной функцией. Это было бы очень важным фактором для расхода топлива автомобиля, являясь топлива присутствует (имеет некоторое отношение из-за веса, но не , что много) или с помощью топлива, когда оно просто стоит в гараже.

В-третьих, циркулирующие гормоны, по мере из тех, что исследовали (которые имеют важное значение для метаболизма) не буду делать-сейчас или никогда. Люди с диагнозом фактическое гипотиреоз увидите значительный эффект в отношении потери веса и выгоды, но и в присутствии нормального функционирования щитовидной железы и гормональной системы, часто слышал претензии, что кто-то просто не может потерять вес или набирает слишком легко из-за гормонов, когда они никогда не было никаких испытаний, проведенных в этой связи, следует рассматривать как оправдание. Извините, ребята, но вы не можете винить медицинские вопросы без доказательств таких вопросов, который был создан в ВЫ, и я боюсь, что это уже не раз доказывали нам всем очень умело лгать самим себе.

Наконец, есть и другие факторы, которые могут быть значительными и могут оказывать определенное влияние на почему с двумя людьми подобного роста можно иногда, казалось бы пожрать в волю, а другие будут иметь трудное время сохраняя вес тела вниз. Но так как там может быть слишком много сопутствующих факторов есть и это уводят в сторону от вопроса, мы будем продолжать то, что может быть определено количественно.


Так как вес снижается за счет потери жира, это приведет к некоторому падению БМР, непосредственно связанные с жировой массой, но не достаточно, чтобы гарантировать утверждает, что БМР резко тормозит, достаточно, чтобы спровоцировать обратный эффект, когда после диеты возобновятся, какой должна быть общая суточная расход энергии (TDEE на) потребления. Так же потери веса в какой-то другой способ снижения ПОВ?

Здесь мы придем на страшный "режим голодания". Многие люди считают, что так меньше калорий потребляешь, тело в реакции замедлит обменные процессы и/или перераспределить приоритеты, чтобы продлить функционирование перед лицом того, что может быть кризис. Это, конечно, не кажется невозможным, потому что есть большая разница в пиковой производительности и "адекватные" показатели. Тем не менее, это одна из тех уникальных вещей, за которые я желаю что я имело имя. Одна из тех идей, которые где-то происходят, из источника, который в это время вполне может быть надежной, но может быть неполной, становится недействительным перед лицом новых доказательств или просто откровенная неправильно. Простая версия становится популярным, распространяется, и вскоре ее частое повторение закрепляет его в сознании населения в качестве "общих знаний". Но, как становится доступной новая информация, и тех, кто на переднем плане сбора он стал разочарование в связи с распространением старых "общих знаний", они начинают называть это миф и представить контраргументы. Поскольку людям нравится чувствовать себя умными и передовыми, сейчас "миф" получает яростно напали, к большому неудовольствию тех, кто жил и сейчас тоже чувствую себя обманутой, ввели в заблуждение или лично под ударом. Приготовьтесь увидеть много таких качающихся маятников в питании и физические упражнения ("калорий в/калорий", "калории-это калории", сроки питания, штанги->станки->гантели).

Так что это миф? Первый его происхождения. Источник, кажется, в основном из Миннесоты голода эксперимент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). В ходе эксперимента было установлено, что физиологические процессы, которые являются важными показателями для BMR были действительно снижены. Однако, испытуемые в исследовании были фактически голодали, а не на каких-управляемая потеря жира диета. Хороший счетчик-то момент выходит из этого исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (полный текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longэнергетический обмен после 2-х лет энергии ограничение: Биосфера 2 эксперимент, я Джей Клин нутрь. Октября 2000;72(4):946-53). Когда дело доходит до исследований на людях, он не становится намного лучше, чем держать их в биосфере в течение 2 лет, когда ты остаешься на юридической стороне дела. В исследовании делается вывод о том, что там есть эффект, но давайте посмотрим на масштабы. Потеря веса в среднем составило 15% от массы тела, и большая часть этого была из-за потери жира, потому что во время диеты был ограничен, это не питательно бедных. В среднем ответ на TDEE на сокращение 180 ккал. Это не много для начала. 60 ккал объясняются потерей себя массу тела (ФФМ и FM), 65 ккал от снижения ерзать и 55 ккал отклоняется, как статистически незначимы.

Идея о том, что ПОВ будет серьезно снижен в результате диеты, и особенно понятие режим голодания, все чаще в последнее время помечены как мифы. В то время как есть некоторые правды, достаточно ногти были загнаны в гроб к выводу, что это не то, что заставляет стольких людей добивании после диеты.


Так что же происходило в большой лузер? Я думаю, две вещи.

Во-первых, ограничение калорий для этих людей, побуждаются к тому, чтобы потерять больше веса, как это возможно, как можно быстрее, был ближе к фактической численности эксперимент в Миннесоте, чем то, что следует считать вменяемым и устойчивого диеты. Доктор Холл, который привел цитату из интервью на вопрос была опубликована статья о сериале, который много говорит (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Очень важно, что радикальный подход к потере веса не только влияют на жир. Некоторые тощей массы тела будет также потерян, в частности мышцы, которые мы ранее видели бы повлиять на скорость метаболизма намного больше. Так что теперь у нас есть люди, которые потеряли жир, а также полезной мышечной массы тела, имеет пониженный метаболизм, а затем выпустил из своих суровых краш диета. Две догадки относительно того, что произойдет.

Это подводит нас ко второму пункту: ужасное заблуждение о "диете" уходит корнями в идеи, которые должны быть устаревшими. Вы видели это в журналах... "банановой диете", все "детокс" диеты, низкожировая диета, в последнее время кето диеты. Люди были основания полагать, что диета-это то, что вы делаете для общества и некомфортное время, пока ситуация была "исправлена" и диеты, то можете быть прекращена. Проблема в том, что это не временное помутнение суждение о том, что причинили кому-нибудь, чтобы стать избыточный вес, обычно это были устойчивые привычки к неправильному питанию, которые вызвали увеличение веса, вероятно, незаметных в масштабе недель или даже месяцев, которые накапливаются с течением времени. Правильный подход к "диета" и создать лучшие привычки, в уменьшенный вариант того, что можно сделать после сокращения жира в организме была завершена так, что новый вес сможет сохраниться. Я не собираюсь выкопать дальнейшие исследования, но было замечено, что диеты, в этом смысле, на самом деле показатель будущего веса. Кроме того, чем жестче диета, тем труднее будет поддерживать его в течение любого значительного времени. Когда вы не стравливая инстинкты выживания, отточенные за сотни миллионов лет эволюции от познавательных процессов, которые являются малыши в сравнении, ваши "силы воли" не победить.

Доктор Холл также показано в вышеупомянутой статье, что если более умеренная калорийность дефицит был сохранен в сочетании с физическими упражнениями в течение длительного периода времени, не только же потеря веса в конечном итоге были достигнуты, это было бы так при сохранении мышечной массы тела, оставив соперников в лучшей форме и лучше оснащены, чтобы сохранить свой новый вес.

В этом смысле, да, программа является продолжением гораздо более широкой проблемы: что диеты по-прежнему рассматриваются в этой разоблачительной манере, а не рассматривать как постепенное изменение к лучшему, устойчивых привычек. Он торгует на нетерпение людей, желающих результаты сразу же и тот факт, что план, который занимает годы, чтобы завершить очень непростой. Я думаю, после кого-то в течение 3 лет, в то время как они теряют 0,25 кг в неделю не очень захватывающее телевидение, но что человек будет делать отличные успехи при трогании с ожирением.


ТЛ;ДР

  • Нежировая масса тела является основным фактором базального метаболизма.
  • Жировой массы и способствует ПОВ, но в гораздо меньшей степени.
  • "Режим голодания" не произойдет от простого ограничения калорий, если вы на самом деле голодать.
  • ПОВ не резко тормозить в результате потери веса или умеренный дефицит калорий.
  • БМР может замедлить совсем немного в результате резкого дефицита калорийности, которые могут хотя бы частично быть из-за потери мышечной массы тела.
  • Вес может быть потерян и удерживала при правильном подходе.
+874
4eKyW 25 авг. 2010 г., 23:56:52

Что-то около 6 месяцев назад, я мог бы сделать 10 подтягиваний довольно легко. Сейчас я гораздо сильнее, чем я был тогда но борьба делает только 6 подтягиваний. Это могло быть связано с ширина турника? Я через 6 месяцев назад был, наверное, половину ширины один я использую сейчас. Новый бар-это, наверное, два дюйма в диаметре. Это только кажется странным, что я стал намного сильнее, но можно делать меньше подтягиваний.

Я набрала, наверное, 5 кг мышц но при этом потеряли всего же в жир, поэтому у меня не было чистого веса. Я ел хорошо, и я поднять больший вес, чем я был раньше.

Обновление: в случае, если кто-то заинтересуется, я вернулся в школу и может сделать столько же или больше подтягиваний, чем я мог бы 6 месяцев назад. Кажется, что мои маленькие руки действительно во вред моей подтягивающие возможность с толстыми бар.

+854
Ulyses 30 нояб. 2013 г., 2:37:45

К сожалению, адаптация к высоте-это несколько недель из процесса, а то, что происходит, тело поднимает выработку красных кровяных телец, и это не мгновенное дело. Как отмечается в комментарии, есть несколько дней вперед поможет.

Кроме того, будьте очень осведомлены о гидратации, и убедитесь, что за несколько дней до и особенно во время мероприятия, вы получаете много воды и избегать высоких доз кофеина (Если вы являетесь постоянным потребителем напитков, таких как монстр и т. д.). Кофеин в малых дозах не мочегонный, но 600 мг+ он может иметь мочегонный эффект, и потребление различных энергетических напитков, которые вы можете Нажмите, что уровень. Вы обезвоживает быстрее на высоте, чем у тебя на более низких высотах, так что вы, вероятно, понадобится больше воды, чем вы думаете.

Быть в курсе таких симптомов, как головная боль, рвота, головокружение и несколько внезапной усталости, так как эти признаки горной болезни. Большинство людей могут подняться до 8000 метров без слишком много проблем, но вы также будете делать жесткой маддер это довольно строгое мероприятие. Не бойтесь остановиться и дышать, если вы начинаете кружиться и тошнит.

+776
SomeUser 10 июн. 2015 г., 14:25:44

Что я советую вам сделать-это сделать как. Начала делать полные подтягивания вес, около 3 комплектов, как многие, как вы можете. После этого переключитесь на помощь подтягиваний с полосы сопротивления.

Это поможет вам увеличивать вашу силу и помогает вам работать над правильной формой для подтягивания. Важно, чтобы сохранить ваши лопатки закрыты во время подтягивания, что может быть трудно с полным собственным весом, подтягивания. Действительно фокусона это когда ты делаешь свою помощь подтягиваний.

Также делать разные вариации ширины и рукояткой на панели, чтобы получить полный верхней части спины тренировки и прогресс подтягивающие.

+762
Vivid Divas 29 нояб. 2013 г., 3:22:31

Лично, если у вас есть известный недостаток или необходимость укрепления их по определенной причине, я бы просто пусть ваше нормальное обучение заботиться о них. Они являются вспомогательными мышцами в большинстве движений (что означает, что аксессуар или помогая мышцам), и их основная функция заключается в стабилизации вращения верхней части руки, в основном путем удержания головки плечевой кости в месте в плече.

Вы могли бы добавить сегмент специально, чтобы обучить их, но тогда вы рискуете перетренироваться их, так как они настолько часто используются в других движениях. Любое движение, где рука движется собирается использовать сидит мышцы, поэтому они проходят обучение в любое время вы строки, жимы, подтягивания и т. д.

Если вы решили обучать их самостоятельно, используйте легкие веса и строгое внимание к форме.

+759
MrVoodoo 8 мар. 2014 г., 3:08:18

Разминка наборы, как правило, рекомендуется для движения смеси. Как движения смеси, как правило, более тяжелая и трудно освоить движение, это полезно начать с набора, используя только бар, чтобы работать на вашей форме, и ваш организм привыкли к движению.

Хотя, если вы чувствуете, как набор прогрева может помочь вам улучшить вашу форму на тренировку изоляции, то не стесняйтесь сделать это.

Такой вопрос является несколько субъективным и то, что может работать на одного человека не может быть идеальным для другого.

+752
jonasbn 13 июл. 2014 г., 15:01:34

Я играю танец революция и подобные игры, чтобы тренироваться. На особо сложных уровнях, я откинусь на спину и держись крепче за меня, выкладывание мой вес на это и на мои руки и запястья, чтобы иметь возможность двигаться быстрее, затрачивая меньше энергии. После этого в течение нескольких недель, мои запястья начинают болеть.

Это как это выглядит, когда я использую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (это не я на видео, но это позе пользуюсь.)

Существует три способа я считаю с помощью панели подчеркивает мои запястья:

  1. Конечно, большую часть моего веса на руки на пару минут, одновременно много двигаются, наверное штаммов мои запястья, особенно если мои запястья сгибаются назад, как в видео.
  2. Я часто переводить в баре, чтобы не использовать его в середине песни. Для того, чтобы не прерывая комбо при переходе, я приникаю в баре с моими руками, поэтому я вам его как можно быстрее. Я заметил, что это часто больно мои запястья немного более интенсивно, как я переход.
  3. Точно так же, когда я впервые захватить бар в середине песни, я обычно стараюсь, чтобы схватить его как можно быстрее и может уронить весь мой вес на моих запястьях во время перехода.

Как я могу использовать бар и еще переход и выход из него быстро во время игры, не повреждая свои запястья? Есть определенные позы, я должен быть с помощью или особым образом мне следует располагать мой вес на моих запястьях? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы увеличить свою силу запястья, так что они меньше шансов получить травму?

+700
hrmnn 21 февр. 2012 г., 13:26:50

Понимаю, первый месяц нейронные изменения не гипертрофия несут ответственность за свой прочности.

Ваша нервная система перестановки, как он приобретает новые активации мышц и рекрутирования. Ты изначально формировать "умение" (уведомление системных изменений, как правило, видны первые-слегка увеличенным кровоснабжения, улучшение координации, т. е. лифты не чувствую себя как-то неловко к ним привыкаешь).

Вес, который вы поднимаете, и насколько это сложно для вас родственник, глядя на него с абсолютным stanpoint 25 фунтов не будет сильно наводить, если любой гипертрофия.

Возраст, генетика, питание, восстановление и т. д., и т. д.... все играют огромную роль в том, сколько мышц вы на самом деле положить на.

В отличие от сосудистых упражнений, которая дает довольно быстрый и значительный уровень detraining (опять же этот уровень является относительным и зависит от исходного уровня тренированности).

Гипертрофическая успехи требуют гораздо меньше последующих упражнений, чтобы поддерживать (некоторые исследования показывают, как мало, как раз два раза в неделю для поддержания роста) мышечной массы также занимает гораздо больше времени (~3 раза до тех пор), чтобы после того, как вы полностью перестать терять.

+683
Benjamin Scott 30 сент. 2014 г., 19:57:53

Только начинаете? Держаться подальше от квартиры, выходите на трек. Работа в холме-это лучший способ оставаться свободный травмы. Холмы также набирать больше мышечных волокон за счет увеличения гравитационного требования. Вот лучший способ...

Динамическая разминка.
Найти холме, который не слишком крутой - используйте ваше суждение. После каждого повторения, пробежка или прогулка обратно вниз и отдохнуть в течение 3 минут. Использование данной прогрессии:

Неделя 1 - 4 повторений, 15 секунд, 85% усилий
Неделя 2 - 6 повторений, 15 секунд, 85% усилий
3 - я неделя- 8 повторений, 15 секунд, 85% усилий, последняя 1 все
Неделя 4 - 6 повторений, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 5 - 8 повторений, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 6 - 4 повторений, 15 секунд, 95% усилий; 2 повторений на плоских, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 7 - 2 повторений, 20 секунд, 95% усилий; 3 повторений на квартиру, 15 секунд, 95% усилий
Неделя 8 - вся квартира; 2 повторений 10 секунд, 95% усилий, 2 повторений за 20 секунд, 95% усилий, 2 повторений 10 секунд, 95% усилий






Удачи.

+628
user74982 20 февр. 2017 г., 6:19:24

Мне любопытно, является ли периодическое голодание, как едят один раз в день (Диета воина?) или есть остановка едим, оказывает влияние (особенно негативные) на вашу умственную работоспособность.

Я в курсе исследование, показывающее во время месяца Рамадан, когда люди постятся в течение всего дня, количество дорожно-транспортных происшествий увеличилось. Но я думал, что после Рамадана является пост от еды и воды, Обезвоживание может повлиять на ваше психическое состояние.

В другом примере, дети, которые едят завтрак, как правило, лучше в школе, чем те, кто этого не делает. Это будет модель ешьте стоп ешьте, потому что (я предполагаю) дети пропуская завтрак ем только обед и ужин, так вот за 16 часов голодания и 8 часов кормления. Это результат true, так как детей из малоимущих семей не могут себе позволить съесть завтрак, и они склонны делать хуже в школе? Или это потому, что чувство голода, (которой они не привыкли, что практически не существует в кетогенный, низкоуглеводные диеты) - это отвлекает их от работы в школе?

Причина, по которой я любопытно, что голодание на основе диеты приходят в моду для снижения веса и роста мышц, и я хотел бы знать, как это может отразиться на других аспектах моей жизни.

+450
Samra 23 авг. 2015 г., 19:34:25

Крытый боулдеринга является довольно безопасной и альпинистская обувь довольно дорого. Они действительно необходимость? Не мои кроссовки сделать работу так же хорошо? Или даже носки? Или балетки..?

+364
Jeff the Bear 9 февр. 2010 г., 16:24:14

Будучи больным в течение длительного (более 3-4 дней) всегда будет вызывать вашу выносливость к падению. Однако, если вы достигли плато в силовых тренировок из-за чрезмерных тренировок, продолжительного отдыха может вызвать значительный скачок в производительности, как вы нарастили мышцы, что ваши внутренние органы не могли ранее поддерживать.

+290
mbacher 21 февр. 2016 г., 3:27:16

У вас нет мышц, в первую очередь,а уж работать с ними отдельно,глядя на свой рост и вес, кажется, что у вас недостаточный вес.

Я предлагаю вам, что вы должны съесть большой и проанализировать составных лифтов, как приседания, мертвые-лифт, жим лежа, накладные Прессы и т. д. и вы приобретете в размер.Никакая тренировка не будет работать для вас, если вы не достаточно ели. Не волнуйтесь насчет лишнего жира в процессе,как только вы наберете мышечную массу, его легко резать сало позже,его очень трудно набирать мышцы без жира.

Возьмите несколько начинающих программу как стартовую силу или 5х5-либо и следовать ему слепо, без изменений,он будет делать чудеса для вас.

просто помните, чтобы съесть большой и тяжелой

+228
irrational John 3 авг. 2017 г., 18:00:51

Ну, ИМТ в зависимости от веса и высоты. и поскольку вы не можете реально увеличить рост, вам нужно набрать вес как вы говорите. Вам же говорят в "здоровую" сторону, я буду считать, что это означает максимум мышечной массы с минимальным ростом жира.

В зависимости от вашего фитнес-истории, это будет определять, как "быстрая" набора веса. Например, если вы не вес обучавшихся ранее, то ваш организм не имеет понятия, что обучение веса стимула и, как следствие, его придется немедленно приспосабливаться как механизм выживания в этом внешним воздействиям. В основном, вы будете набирать вес быстрее, независимо от того, на данном этапе. Если у вас есть история тренировок, это будет немного медленнее, но так как вы задаете этот вопрос, можно с уверенностью предположить, что ты еще на начальных стадиях.

Технически говоря, вы можете только добавить вес, если вы потребляете больше калорий, чем тратить, мне.е вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки или из-за метаболизма. Так как вы сказали, "здорового" веса, это немного сложнее, так как требуется минимальный набор жира. Ну, руководство ты бы потреблять примерно на 14-15х ваш Bodyweight в фунтах для поддержания веса вам, так что, в зависимости от того, как быстро вы хотите получить результаты и сколько жира набрать нужно ограничить, вы собираетесь хотите, чтобы потреблять примерно на 15-20х ваш вес в кг. Из этих калорий, вам необходимо как минимум 1г белка на кг веса. Нам нужен белок, потому что когда вы разбиваете ваши мышцы во время тренировки, белки являются основным способом ваш организм строит их обратно, и обратно вверх сильнее и больше (учитывая, что вы достаточно съели). Остальная часть ваших калорий будет поступать из углеводов и жиров очевидно...как многое будет зависеть от вашего карбюратора толерантности. Как правило, вы не хотите, чтобы съесть слишком много сладких продуктов, так как они позволят вам стать резистентность к инсулину, а инсулин является одним из наиболее анаболических, если не большинство, гормонов в организме (Анаболические средства строить мышцы спины, а катаболические, наоборот, вместе эти две составляющие метаболизма). В любом случае, есть много отличных веса диета статьи там, но это должно указать вам в правильном направлении, это всегда лучше, чтобы сделать ваши собственные исследования и собственные эксперименты на собственном теле, поскольку никто не знает ваш организм и ваши привычки лучше, чем вы. Каждый из нас уникален, и генетика не играет роли, так что просто имейте это в виду. Если вы совсем новичок, то можно утверждать, что вы даже не должны держать эти советы в виду, и что вы должны просто есть..ешьте много, ешьте часто, то кушать больше...просто ешь, пока ты не можешь...затем сделать это снова.

Я быстро отметить, что сон-это очень важно, так как отдых-это когда ваше тело строит себя резервную копию, поэтому если вы не получаете достаточно сна (по крайней мере 6 часов на очень минимум), вы сможете остановить свой набирать вес.

С точки зрения физических упражнений, пожалуйста, не будьте одним из тех людей, которые весят 100фунта всех костей и хожу в тренажерный зал только для работы с оружием...это одна из самых тупых вещей, которые я когда-либо видел, но это происходит каждый день. Просто думаю, если вы хотите стать крупнее, то почему бы вам обучить маленьких мышц в вашем теле? Я не говорю, что не надо обучать их за все, но наверняка не больше, чем дважды в неделю, как вы получите более продвинутые, вы можете играть вокруг и увидеть, что работает. Итак, самый простой способ, затем, чтобы добавить массы, это работа крупной мышцы...имеет смысл? Это значит начать делать движения смеси, я.е приседания, ваша тяга, жим, строк, подтягивания, пресс издержки, провалы...и т. д. Не только эти движения будут набирать больше мышечных волокон, они также освободить больше гормонов из-за их рекрутирования, это очень важно для лифтеров, которые не дополняют гормонов (стероидов и гормона роста). Не надо все усложнять, просто хожу в тренажерный зал 3, 4 или 5 раз в неделю (обязательно сделать не менее 2 выходных дней, поскольку ваши мышцы не вырастут, если их восстановить), поднять некоторые веса...есть тренировочный план, тренировать определенные группы мышц в определенные дни или все тело или разделены на нижнюю и верхнюю. Вам не нужно делать "братан" сплит, который является, когда вся вселенная делает грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги, плечи и руки, если вы не хотите. Просто ходить в спортзал и тренироваться. Для оптимального роста, возьмите вес, который вы можете едва сделать 12 повторений с и сделать это за 3-4 комплектов 8-12 повторений, и никогда не забывайте, чтобы прогрессировать в тренажерном зале... это означает, что если вы неудачница 135lbs по 4 подхода по 8 повторений на прошлой неделе, попробовать 140-145 за 4 комплекта 8 теперь пытаются улучшить, попробовать перегрузить мышцы, только в этом случае они будут расти. Опять же есть много учебных статей, намного больше, чем я могу описать здесь, так что просто пойти искать их, экспериментируйте сами, сделайте свое исследование, и чаще всего просто остаются преданными...в конце концов, люди, что вы видите, что, гораздо крепче, сильнее, стройнее, больше, всего больше хотел, и они сделали работу, чтобы получить там.

Что вы должны вынести из этого:

  • Ем много и потом еще немного.
  • Поезд больших движений не сокращение икроножных мышц и предплечья кудри.
  • Спать...много.
  • Не верю в эти интернет-мошенников и волшебных диет и таблеток, и получить "50 фунтов за 4 недели" утверждает.
  • Положить в работу и остаются преданными.
  • Самое главное, всегда стараться прогрессировать, побить свой предыдущий собственной.
+35
Alexander Sukhoverkhov 8 авг. 2019 г., 19:42:23

Этот вопрос не был вхож изначально, так что я перефразирую.

Есть ли гипертрофия процедуру, которая стоит выше остальных в плане роста, учитывая, что бесконечная мотивация и ресурсы(без стероидов) есть в наличии?

То, что я пытаюсь спросить: есть ли рутины, что большинство людей не приложите усилия, чтобы оставаться последовательным, что тот, кто обладает исключительной дисциплины пошло бы на пользу больше, чем любой другой на.

+15
Sasha Popov 7 сент. 2013 г., 13:57:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil